Kom na je work-out weer op krachten met Zespri Green kiwi's

Zespri SunGold Kiwi
Zespri Green kiwi

Iedereen is het ermee eens: dat goede gevoel na het sporten is nog leuker dan het sporten zelf. Wat je na een work-out doet, is trouwens even belangrijk als wat je tijdens het sporten doet. Vooral als je wat ouder wordt, heeft ons lichaam hulp nodig om de voedingsstoffen die het verliest tijdens de lichaamsbeweging, weer terug te krijgen.

Wat gebeurt er wanneer je sport?

Je lichaam verliest voedingsstoffen, zoals vitamine C en kalium¹.
Een kiwi helpt je vitamine C en kalium weer op peil te brengen¹.

Je weet dus wat je kan doen om je lichaam weer op krachten te brengen! Maar je moet ook andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C weer aanvullen, via een gezond dieet.

What_should_I_do_after_a_great_workout

Wat moet ik doen na een intense work-out?

Eerst en vooral: jezelf feliciteren voor de inspanning! Je hebt het vast al vaak gehoord: regelmatig sporten is de beste manier om gelukkig en gezond te blijven naarmate de jaren verstrijken. Vooral ouderen ondervinden tal van voordelen, want lichaamsbeweging houdt hen fit voor de dagelijkse activiteiten en verlaagt de kans op bepaalde ziekten².

Wat kan je het best eten na het sporten?

Tijd om aan je voeding te denken! Na een intense inspanning, verdien je een goede snack. Volgens ons zijn er dan maar weinig dingen beter dan een Zespri Green kiwi. Kiwi’s bevatten niet alleen veel vitamine C (per 100g zelfs meer dan sinaasappels), maar bijna net zoveel kalium als een banaan^3,4.

Wist je dit^5,6?
Kalium is een belangrijk mineraal dat verloren gaat met ons zweet. Het helpt niet alleen de vloeistoffen in je lichaam in evenwicht te houden, het is ook noodzakelijk om de spieren te doen samentrekken

Meer nog: door hun handige grootte en eetklare formaat, zijn er weinig beter geschikte snacks dan Zespri Green kiwi's. Je moet gewoon lepelen en eten. Ze zijn gezond, snel en lekker, dus waarom zou je er niet eentje in je sporttas stoppen voor je de deur uitgaat?

Post-workout_meal

Eten na het sporten

“Nu krijg ik honger!” Gelukkig maar, want we hebben een heerlijk recept voor na je work-out. Probeer het zeker als je jezelf nog eens in het zweet hebt gewerkt. De Zespri Smoothiebowl (interne link toevoegen) is een heerlijke, lichte lekkernij boordevol groene kiwi's, die in een oogwenk je voorraad vitamine C en kalium weer aanvult.

Bronnen

Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
National Institute on Aging. Exercise & physical activity: your everyday guide from the National Institute on Aging. Beschikbaar op: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction
Nationale voedingsdatabase van de USDA als standaardreferentie (editie 28) 2015. Beschikbaar op: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (geraadpleegd op 9 januari 2017)
Ministerie van Gezondheid van Nieuw-Zeeland. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Beschikbaar op: www.foodcomposition.co.nz/ (geraadpleegd op 10 januari 2017)
World Health Organization. Potassium intake for adults and children. Beschikbaar op: http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf (geraadpleegd op 9 januari 2017)
Merck Manual. Overview of potassium. Beschikbaar op: http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-potassium (geraadpleegd op 9 januari 2017)