4 Tipps, wie dich Kiwis vor und nach dem Sport revitalisieren

Zespri SunGold Kiwi
Vitamin C
gute Verdauung

Sport an der frischen Luft macht Spaß und ist gut für deine Gesundheit. Wenn du deinen Körper jedoch nicht mit Umsicht und Sorgfalt behandelst, wirst du dich am Ende müde oder überlastet fühlen, anstatt vom enormen Nutzen zu profitieren, die Bewegung deinem Körper bringen kann. Zum Glück haben wir ein paar hilfreiche Tipps, um dich für den Sport zu stärken mit denen du dich rundum leicht und strahlend fühlen wirst.

1. Nimm vor dem Training Snacks mit hohem Kohlenhydratanteil zu dir

Zespri™ SunGold™ Kiwis bereiten dich auf das Training vor. Ein guter Snack vor dem Training enthält hauptsächlich Kohlenhydrate und ein wenig Eiweiß. Versuche, die Menge an Fett und Ballaststoffen vor dem Training zu begrenzen, da sie zu Bauchschmerzen führen können. Ideal sind zwei Scheiben Vollkorntoast mit Kiwis und etwas Honig. Leicht genug, um dich nicht zu beschweren, und zugleich sättigend genug, um dir einen Energieschub zu verleihen.

2. Auf den Zeitpunkt kommt es an

Zespri™ SunGold™ Kiwis verpassen dir einen Vitalitätsschub. Es kommt nicht nur darauf an, was du vor bzw. nach dem Training zu dir nimmst, sondern auch wann. Nach einem anstrengenden Training im Fitnesscenter hast du etwa 30 Minuten Zeit, um so richtig aufzutanken. Konzentriere dich auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Lebensmittel, die reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen sind. Zespri™ SunGold™ Kiwis sind besonders reich an Vitamin C* und enthalten Kalium, zwei wichtige Nährstoffe, die dem Körper bei der Erholung nach dem Sport helfen.^{1, 2, 3, 4}

* Eine Zespri™ SunGold™ Kiwi über 53 g liefert 100 % des empfohlenen Tageswertes an Vitamin C. Durchschnittsgewicht einer Zespri™ SunGold™ Kiwi: 89,7 g.

3. Den Zusammenhang zwischen Vitalität und deinem Darm verstehen

Zespri™ SunGold™ Kiwis sind FODMAP-arm. FODMAP-arme Lebensmittel* verursachen seltener Symptome wie Blähungen, Völlegefühl, Krämpfe, Verstopfung und Durchfall – nichts von alledem brauchst du, um dich energiegeladen und bereit fürs Training zu fühlen! Dank ihres Nährstoffprofils gilt die Kiwi als FODMAP-armes Lebensmittel. Das bedeutet, dass du deinen Lieblingssnack genießen kannst, ohne dein Trainingsprogramm zu beeinträchtigen.

* FODMAP ist ein Akronym für die Bestandteile von Lebensmitteln, die bei der Verdauung schlecht aufgenommen werden: Fermentable, Oligo, Di, Mono-saccharides And Polyol (Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole). Nicht leicht zu merken! Was jedoch einfach zu merken und wichtig ist: FODMAP-arme Lebensmitte wie etwa Kiwis verursachen weniger wahrscheinlich Darmprobleme.

4. Gönn dir einen Smoothie vor oder nach dem Training

Zespri™ SunGold™ Kiwis motivieren dich. Manchmal ist es schwierig, den inneren Schweinehund zu überwinden. Selbst bei den besten Vorsätzen kommt uns oft der Alltag in die Quere. Deshalb solltest du dich jedesmal belohnen, wenn du Bewegung machst. Eine der leckersten Arten, dies zu tun, ist ein köstlicher Smoothie aus Mandelmilch, Banane, Avocado und Haselnüssen. Weiter so!

Quellenangabe

USDA national nutrient database for standard reference (release 28) 2015. Verfügbar unter: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (aufgerufen am 9. Januar 2017)
Neuseeländisches Ministerium für Gesundheit. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Verfügbar unter: www.foodcomposition.co.nz/ (aufgerufen am 10. Januar 2017)
Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
Merck Manual. Overview of potassium. Verfügbar unter: http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-potassium (aufgerufen am 9. Januar 2017)