Zuvor jedoch ein kleines Quiz!

F1. Was ist Verstopfung?

a)     Sehr harter Stuhl.

b)     Darmträgheit.

c)     Ein Zustand, der die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen kann.

d)     Alle sind richtig.

Wenn du Antwort D gewählt hast, liegst du richtig! All dies trifft auf Verstopfung zu.¹

F2. Was verursacht Verstopfung?

a)     Zu viel Wasser trinken.

b)     Zu viele Ballaststoffe.

c)     Eine Kombination aus Gesundheits- und Lebensgewohnheiten.

d)     Zu viel Sport.

Die richtige Antwort ist... C! Verstopfung wird normalerweise durch ein langsames bzw. träges Verdauungssystem verursacht.¹ Eine Reihe von Faktoren sind dafür verantwortlich, z. B. eine unzureichende Aufnahme von Ballaststoffen, zu wenig Wasser trinken oderzu wenig Sport.¹

F3. Warum leiden ältere Personen häufiger an Verstopfung?

a)     Eine normale Erscheinung des Alterungsprozesses.

b)     Ältere Personen nehmen häufiger Medikamente ein.

c)     Ältere Personen bewegen sich weniger.

d)     B und C.

Genau, die richtige Antwort lautet D! Auch wenn ältere Personen häufig an Verstopfung leiden, ist dies nicht unbedingt eine normale Erscheinung des Alterungsprozesses. Verstopfung kann in jedem Alter auftreten. Deshalb ist es so wichtig, bestimmte Gesundheits- und Lebensgewohnheiten zu ändern. Mehr dazu weiter unten!

Was sind natürliche Abführmittel?

Natürliche Abführmittel sind eine Alternative zu Medikamenten mit abführender Wirkung. Dazu gehören bestimmte Lebensmittel, Getränke und Kräuter, die für ihre verdauungsfördernde Wirkung bekannt sind. Viele natürliche Abführmittel enthalten Ballaststoffe, der wichtigste Nährstoff zur Bekämpfung von Verstopfung.¹

Welche natürlichen Abführmittel kann ich bei Verstopfung einnehmen?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wenn du ein natürliches Abführmittel gegen Verstopfung möchtest. Viele fragen sich: „Ist Obst ein Abführmittel?“ Die Antwort lautet: Ja! Die meisten Früchte und Gemüsesorten sind reich an Ballaststoffen und daher ein natürliches Abführmittel, wenn du sie in ausreichender Menge verzehrst. Du kannst dir auch deine eigenen natürlichen Abführmittel aus Zutaten herstellen, die reich an Ballaststoffen, Magnesium und Probiotika sind. Mix dir zum Beispiel einen verdauungsfördernden Smoothie aus Kiwis, getrcoknetenPflaumen, Nüssen, Körnern, Avocado und Joghurt!

Warum gelten Kiwis als natürliches Abführmittel?

Die Antwort ist einfach: der regelmäßige Verzehr von Zespri^TM Green Kiwis bringt die Verdauung in Schwung. Das ist sogar wissenschaftlich erwiesen! Klinische Studien haben gezeigt, dass grüne Kiwis gegen Verstopfung wirken und die Darmmotilität, d. h. die Darmbewegung, verbessern.^2-3 Denn grüne Kiwis sind von Natur aus reich an Ballaststoffen.* Hier erfährst du mehr über die verdauungsfördernde Wirkung von Kiwis.

*Zespri^TM Green Kiwis enthalten 4,3 g Ballaststoffe pro 100 kcal.

Und nun weiter mit unserem Quiz!

F4. Welche andere Eigenschaft der Zespri^TM Green Kiwi macht sie zu einem tollen natürlichen Abführmittel?

a)     Sie enthält Actinidin.

b)     Sie hat eine behaarte Schale.

c)     Sie ist kalorienarm.

d)     Sie ist reich an Antioxidantien.

Gratulation, wenn du mit A geantwortet hast! Actinidin, ein Enzym, das in grünen Kiwis enthalten ist, hilft dem Körper nachweislich bei der Aufspaltung der Nahrung und fördert so die Verdauung. Eine gute Nachricht für alle, die mit Verstopfung zu kämpfen haben!

Welche ernährungsphysiologischen Vorteile haben Kiwis als natürliche Alternative zu Abführmitteln?

Das Tolle an Zespri^TM Green Kiwis als natürliche Alternative zu Abführmitteln ist – abgesehen von den Ballaststoffen – ihr hoher Gehalt an anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen wie etwa Magnesium, Kalium, Zink und Vitamin C. Medikamente mit abführender Wirkung können deinem Körper hingegen Nährstoffe entziehen

Wie viele Kiwis muss ich für eine abführende Wirkung verzehren?

Die goldene Regel lautet: regelmäßige Aufnahme von Ballaststoffen = regelmäßige Darmbewegung. Eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen zur Linderung von Verstopfung ist eine natürliche und wirksame Alternative zu medikamentösen Abführmitteln – du muss dich jedoch konsequent daran halten, damit sich der erwartete Erfolg einstellt. Ausgehend von den Ergebnissen der o. g. klinischen Studien empfehlen wir zwei Zespri^TM Green Kiwis pro Tag, um deine Verdauung in Schwung zu halten. Wie machst du das am besten? Ganz einfach – sieh dir die vielen leckeren Rezepte an, die wir hier für dich zusammengestellt haben.

Welche anderen natürlichen Abführmittel gibt es gegen Verstopfung?

Abgesehen von natürlichen Abführmitteln können auch ein paar simple Änderungen bei Ernährung und Lebensstil Verstopfung lindern z.B. Mehr Wasser trinken und sich täglich bewegen. Wenn dir deine Verdauung Probleme macht, dann mach dir tägliche Aufzeichnungen darüber, wie viel Wasser du trinkst und wie viele Schritte du gehst. Wahrscheinlich stellst du fest, dass dein Stuhlgang in den Wochen, in denen du mehr Flüssigkeit zu dir nimmst und dich mehr bewegst regelmäßiger ist. Und natürlich kannst du auch aufschreiben, wie oft du dir eine oder zwei Kiwis gönnst.

Denk daran: Kleine Änderungen haben große Wirkung!

Quellenangabe

1.      Johns Hopkins Medicine. Constipation. Available from: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/ (accessed 10 October 2023)

2.      Caballero N, Benslaiman B, Ansell J, Serra J. The effect of green kiwifruit on gas transit and tolerance in healthy humans. Neurogastroenterol Motil. 2020;32(9):e13874.

3.      Chey SW, Chey WD, Jackson K, Eswaran, S. Randomized, comparative effectiveness trial of green kiwifruit, psyllium, or prunes in U.S. patients with chronic constipation. The American Journal of Gastroenterology. 2020;115:S229.