Les 4 manières dont le kiwi peut vous aider à vous revivifier avant et après l’exercice physique

1. Choisissez des en-cas riches en glucides avant l’entraînement

Le kiwi Zespri™ SunGold™ peut vous aider à vous préparer avant de faire de l’exercice. Une collation de qualité avant l’entraînement, c’est une collation qui contient principalement des glucides et un peu de protéines. Essayez de limiter la quantité de graisses et de fibres que vous consommez avant une séance d’entraînement : cela pourrait entraîner des troubles gastriques. Vous pouvez par exemple prendre deux tranches de pain complet grillées, y poser des tranches de kiwis, et ajouter un filet de miel. C’est assez léger pour ne pas vous alourdir, mais suffisamment rassasiant pour vous donner plein d’énergie.

2. Bien choisir ses horaires

Les kiwis Zespri™ SunGold™ peuvent booster votre vitalité. Non seulement le type d’aliments que vous mangez avant ou après une séance d’entraînement est important, mais le moment que vous choisissez est essentiel. Après une séance de sport intense, vous disposez d’environ 30 minutes pour faire le plein d’énergie. Concentrez-vous sur la consommation de protéines et de glucides, et d’aliments riches en vitamines et minéraux essentiels. Le kiwi Zespri™ SunGold™ est exceptionnellement riche en vitamine C* et contient du potassium, deux nutriments essentiels qui peuvent aider votre corps à récupérer après l’exercice.^{1, 2, 3, 4}

* Un kiwi Zespri™ SunGold™ de plus de 53 g fournit 100 % de la valeur quotidienne recommandée de vitamine C. Poids moyen d’un kiwi Zespri™ SunGold™ : 89,7 g.

3. Comprendre le lien entre la vitalité et votre intestin

Les kiwis Zespri™ SunGold™ sont des aliments à faible teneur en FODMAP. Les aliments à faible teneur en FODMAP* sont moins susceptibles de déclencher des symptômes tels que l’excès de gaz, les ballonnements, les crampes, la constipation et la diarrhée : ces symptômes ne vous aideront jamais à vous sentir énergique et prêt à faire de l’exercice ! Grâce à son profil nutritionnel, le kiwi est considéré comme un aliment à faible teneur en FODMAP. Cela signifie que vous pouvez savourer votre en-cas préféré sans impact sur votre programme d’entraînement.

* FODMAP est un acronyme utilisé pour décrire les composés d’un aliment qui peuvent le rendre mal absorbé pendant la digestion : Fermentable, Oligo, Di, Mono-saccharides And Polyol (Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols fermentescibles). C’est tout un programme ! Ce qu’il faut retenir, c’est que les aliments à faible teneur en FODMAP, comme le kiwi, sont moins susceptibles de causer des problèmes intestinaux.

4. Essayez un smoothie avant ou après l’entraînement

Les kiwis Zespri™ SunGold™ peuvent vous aider à rester motivés. Il est parfois difficile de s’en tenir à un programme d’exercice régulier. Même avec les meilleures intentions, la vie quotidienne s’y oppose souvent. C’est pourquoi vous devez célébrer chaque fois que vous faites bouger votre corps. L’une des façons les plus savoureuses de le faire est un délicieux smoothie à base de lait d’amande, de banane, d’avocat et de noisettes. Continuez comme ça !

Références

1. Base de données nationale des nutriments USDA pour une référence standard (version 28) 2015. Disponible sur : https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (accès 9 janvier 2017)
2. Ministère de la Santé néo-zélandais. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Disponible sur : www.foodcomposition.co.nz/ (accès 10 janvier 2017)
3. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
4. Merck Manual. Overview of potassium. Disponible sur : http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-potassium (accès 9 janvier 2017)