Il est temps de parler digestion ! Ou plutôt, il est temps de parler de la façon de maximiser notre confort digestif. Les problèmes de constipation sont fréquents, surtout chez les personnes âgées. Si ce problème vous touche ou touche un membre de votre famille, cet article est fait pour vous. Ensemble, nous allons explorer les alternatives naturelles aux laxatifs pour traiter la constipation et découvrir pourquoi le kiwi peut jouer un rôle important dans la santé de votre système digestif.

Mais d'abord... un petit quiz !

Q1. Qu'est-ce que la constipation ?

a)     Des selles très dures qui peuvent être douloureuses à évacuer.

b)     Des selles moins nombreuses que d'habitude.

c)     Une condition qui peut affecter de manière significative la qualité de vie.

d)     Toutes ces réponses.

Si vous avez répondu D, bravo ! La constipation, c'est tout cela à la fois¹.

Q2. Quelles sont les causes habituelles de la constipation ?

a)     Boire trop d'eau.

b)     Manger trop de fibres.

c)     Une combinaison de facteurs liés à la santé et au mode de vie.

d)     Faire trop d'exercice.

Et la réponse correcte est la réponse... C ! La constipation est habituellement le résultat d'un système digestif lent et léthargique¹. Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de ce phénomène, notamment le fait de ne pas manger suffisamment de fibres, de ne pas boire assez d'eau et de ne pas faire suffisamment d'exercice physique¹.

Q3. Pourquoi les personnes âgées sont-elles plus sujettes à la constipation ?

a)     C'est un aspect normal du vieillissement.

b)     Les personnes âgées prennent souvent des médicaments plus régulièrement.

c)     Les personnes âgées bougent souvent moins.

d)     B et C.

Oui, la réponse est la réponse D ! Si la constipation est un problème fréquent chez les personnes âgées, elle n'est pas un phénomène normal. Des personnes de tous âges peuvent être touchées, c'est pourquoi il est si important de tenir compte de ce qui peut être changé en termes de santé et de mode de vie, Plus d'informations à ce sujet ci-dessous !

Qu'est-ce qu'un laxatif naturel ?

Les laxatifs naturels sont des alternatives aux médicaments laxatifs. Ils comprennent certains aliments, boissons et herbes connus pour leurs bienfaits sur la santé digestive. De nombreux laxatifs naturels contiennent des fibres, qui sont les principaux nutriments nécessaires pour lutter contre la constipation¹.

Quels laxatifs naturels puis-je prendre pour lutter contre la constipation ?

Plusieurs options s'offrent à vous pour choisir un laxatif naturel contre la constipation. Tout le monde se demande : Les fruits sont-ils des laxatifs ? La réponse est oui ! La plupart des fruits et légumes sont riches en fibres, ce qui en font un laxatif naturel lorsqu'ils sont consommés en quantités suffisantes. Vous pouvez également fabriquer des laxatifs naturels maison en combinant des aliments riches en fibres, en magnésium et en probiotiques. Par exemple, vous pouvez mélanger des kiwis, des pruneaux, des noix, des graines, de l'avocat et du yaourt dans votre propre smoothie !

Pourquoi le kiwi est-il considéré comme un laxatif naturel ?

La réponse est simple : la consommation régulière de kiwis Zespri^TM Green peut avoir des effets bénéfiques sur la santé digestive. Et nous disposons de données scientifiques pour le prouver ! Plusieurs études cliniques ont montré que le kiwi vert soulageait la constipation et améliorait la fréquence des selles^2-3. Cela s'explique par le fait que le kiwi vert est naturellement riche en fibres*. Découvrez tous les bienfaits du kiwi pour la santé digestive ici.

*Un kiwi Zespri^TM Green contient 4,3 g de fibres pour 100 kcal.

C’est l’heure d’un autre petit quiz !

Q4. Quelles sont les autres propriétés du kiwi Zespri^TM Green qui en font un excellent laxatif naturel ?

a)     Il contient de l'actinidine.

b)     Il a une peau velue.

c)     Il est pauvre en calories.

d)     Il regorge d'antioxydants.

Bravo si vous avez répondu A ! Il est scientifiquement prouvé que l'actinidine, une enzyme naturellement présente dans le kiwi vert, aide l'organisme à décomposer les aliments et facilite la digestion. C'est une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous qui luttent contre la constipation.

Quels sont les avantages nutritionnels du kiwi en tant qu'alternative naturelle aux laxatifs ?

L'avantage de choisir le kiwi Zespri^TM Green comme alternative naturelle aux laxatifs est qu'en plus des fibres, il contient de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels, notamment du magnésium, du potassium, du zinc et de la vitamine C.  Comme pour beaucoup de choses dans la vie, les choix naturels sont souvent les meilleurs !

Combien de kiwis dois-je consommer pour obtenir un effet laxatif ?

Vous devriez maintenant connaître la règle d'or : fibres régulières = selles régulières. L'ajout de fibres au régime alimentaire pour soulager la constipation est une alternative naturelle et efficace aux médicaments laxatifs, mais comme toute bonne habitude, vous devez la pratiquer régulièrement pour obtenir des résultats. Sur la base des résultats des essais cliniques mentionnés ci-dessus, nous recommandons de consommer deux kiwis Zespri^TM Green par jour pour aider votre système digestif à fonctionner en douceur. Vous vous demandez comment les intégrer à votre régime alimentaire ? C'est facile – jetez un coup d'œil aux centaines de recettes délicieuses que nous avons élaborées ici.

Quels autres laxatifs naturels puis-je essayer pour lutter contre la constipation ?

N'oubliez pas qu'en plus de prendre des laxatifs naturels, il existe d'autres changements simples dans le régime alimentaire et le mode de vie qui peuvent aider à soulager la constipation. Il s'agit notamment de boire plus d'eau et d'être plus actif. Si votre santé digestive vous préoccupe, essayez de noter la quantité d'eau que vous buvez et le nombre de pas que vous faites par jour. Vous constaterez peut-être que vos selles sont plus régulières les semaines où vous vous hydratez et bougez davantage. Et bien sûr, vous pouvez aussi noter la fréquence à laquelle vous dégustez un ou deux kiwis.

N'oubliez pas que de petits changements peuvent avoir de grands résultats !

Sources

1.      Johns Hopkins Medicine. Constipation. Available from: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/ (accessed 10 October 2023)

2.      Caballero N, Benslaiman B, Ansell J, Serra J. The effect of green kiwifruit on gas transit and tolerance in healthy humans. Neurogastroenterol Motil. 2020;32(9):e13874.

3.      Chey SW, Chey WD, Jackson K, Eswaran, S. Randomized, comparative effectiveness trial of green kiwifruit, psyllium, or prunes in U.S. patients with chronic constipation. The American Journal of Gastroenterology. 2020;115:S229.