4 activiteiten voor vitale gezinnen
-
Zespri Green kiwi
-
voedselrijkdom
-
Zespri SunGold Kiwi
Het is niet altijd eenvoudig om activiteiten te verzinnen voor het hele gezin. Soms kiezen we voor de eenvoudigste oplossing: we laten iedereen op de bank liggen en zich terugtrekken in zijn/haar eigen virtuele cyberwereld. Maar, geen nood, hulp is nabij! Hieronder staan vier leuke en eenvoudige tips om de vitaliteit van je gezin te stimuleren en de dagelijkse sleur te doorbreken. Uiteraard is ook de lekkere en voedzame Zespri Green kiwi van de partij. Hij zorgt voor een kleurrijke en smaakvolle toets.
- Organiseer een kookwedstrijd
Dit is een fantastische manier om positieve energie te putten uit de concurrentiekracht tussen de gezinsleden. Iedereen houdt van spannende kookprogramma’s, van het moment waarop de deelnemers hun indrukwekkende en verleidelijke bereidingen op de tafel voor de strenge jury zetten. Thuis kan je het extra spannend maken door een ‘vitaliteits’-voorwaarde toe te voegen! Elk gezinslid moet een kleurrijk en voedzaam gerecht klaarmaken dat lichaam en geest revitaliseert. Maaltijden en snacks met Zespri Green kiwi maken altijd kans op winst! Laat je inspireren door onze lekkere recepten.
De Zespri Green kiwi is met zijn voedingsgeschiktheidsscore van 11,4 één van de meest voedzame fruitsoorten 1.
Één Zespri Green kiwi per dag volstaat om je vitamine C-niveau op peil te houden2-3.
2. Neem een technologie-break
Het is niet voor niets een cliché: moderne gezinnen brengen meer tijd door op het internet dan met elkaar. Toch weten we maar al te goed hoe futloos we worden van schermkijken. Ik stel voor om de technologie uit te schakelen en de vitaliteit te boosten. Sommige gezinnen voorzien een zone zonder wifi in hun woning waar alle apparaten moeten worden uitgeschakeld (of buiten moeten worden gelaten). Binnen worden er traditionele spelletjes gespeeld. Als sommige gezinsleden nog te jong zijn voor een lang Monopoly-spel, kan je ook een kortere poppenkastopvoering geven. Het is verbazingwekkend hoe snel een beetje hersenkracht en lichaamsbeweging voor een energieke en opgewekte sfeer zorgen.
3. Werk je (in stilte) in het zweet
Lichaamsbeweging is één van de meest beproefde en geteste voorwaarden voor een vitaal gezin. Je hoeft er niet eens voor naar buiten te gaan. Wat dacht je van een stille privédisco? Je valt je buren niet lastig, je maakt geen ruzie over de muziekkeuze...! Begin met één of twee liedjes en bouw je uithoudingsvermogen op.
Vergeet je beloning niet. Als iedereen honger heeft gekregen, kunnen jullie samen van een vrolijk feestmaal genieten. Vergeet niet om veel vezelrijke gerechten met nuttige prebiotica te serveren. Deze levensmiddeleningrediënten zorgen voor gezonde darmbacteriën en gaan futloosheid tegen. Met 3,7g vezels per 100kcal behoort de Zespri Green kiwi tot de vezelrijke voedingsmiddelen. Hij bevat tevens het enzym actinidine dat de spijsvertering helpt versnellen4-8.
- Organiseer een ontbijtfeestje
Als je met het verkeerde been uit bed stapt, belooft dat niet veel goeds voor de rest van de dag. Organiseer een ontbijtfeestje om de vitaliteit van het gezin te verhogen! Wij vinden het een fantastische activiteit. Dek de tafel, zet een leuk muziekje op en geniet samen van een gezellige ochtend. Dit recept voor ontbijtfrittata staat garant voor succes. Jong en oud zal dol zijn op de frisse Zespri Green kiwismaak.
Referenties
- Darmon N, Darmon M, Maillot M, Drewnowski A. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost. J Am Diet Assoc. 2005;105:1881-7.
- New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Versie 01. Beschikbaar op: www.foodcomposition.co.nz/ (geraadpleegd op 10 januari 2017)
- USDA national nutrient database for standard reference (uitgave 28) 2015. Beschikbaar op:https://ndb.nal.usda.gov/ndb/(geraadpleegd op 10 januari 2017)
- European Commission. EU register on nutrition and health claims (2012)
- The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited. (2015). New Zealand Food Composition Database: New Zealand FOODfiles 2014 Versie 01. Geraadpleegd op 30 maart 2015 op http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
- Kaur L, Rutherfurd SM,Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ. Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem.2010;58:5068-73.
- Kaur L, Rutherfurd SM, Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ. Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using an in vitro digestion model. J Agric Food Chem. 2010;58:5074-80.
- Molan AL, Kruger MC, and Drummond, L.N. : The ability of kiwifruit to positively modulate markers of gastrointestinal health. Proceedings of the Nutrition Society of New Zealand 2007;32: 66-71.
