1. Kies voor pre-workout snacks met veel koolhydraten

Zespri™ SunGold™ kiwi’s kunnen een goede voorbereiding zijn op de training. Een goede snack voor de training bevat vooral koolhydraten en een beetje eiwitten. Probeer de hoeveelheid vet en vezels die je eet vóór het trainen te beperken, want dit kan leiden tot maagklachten. Een goed idee is om twee sneetjes volkoren toast te nemen met daarop een laagje kiwi’s en een beetje honing. Het is licht genoeg zodat het niet zwaar op de maag ligt, en bevat voldoende voedingsstoffen om je een flinke energieboost te geven.

2. Zorg voor de juiste timing

Zespri™ SunGold™ kiwi’s geven een boost aan vitaliteit. Niet alleen het soort voedsel dat je eet voor of na een training is belangrijk, ook de timing is essentieel. Na een zware trainingssessie heb je ongeveer 30 minuten om weer bij te tanken. Eet vooral eiwitten en koolhydraten, en voedingsmiddelen die rijk zijn aan belangrijke vitaminen en mineralen. Zespri™ SunGold™ kiwi’s zijn uitzonderlijk rijk aan vitamine C* en bevatten kalium, twee essentiële voedingsstoffen die je lichaam helpen te herstellen na het sporten.^{1, 2, 3, 4}

* Eén Zespri™ SunGold™ kiwi van meer dan 53 g levert 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Gemiddeld gewicht van Zespri™ SunGold™: 89,7 g.

3. Begrijp het verband tussen vitaliteit en je darmen

Zespri™ SunGold™ kiwi’s zijn een voedingsmiddel met een laag FODMAP-gehalte. Voedingsmiddelen met een laag FODMAP-gehalte* veroorzaken minder snel symptomen zoals overmatige winderigheid, een opgeblazen gevoel, buik- en darmkrampen, verstopping en diarree - dit alles is niet echt bevorderlijk voor een energiek gevoel en zin om te sporten! Dankzij het voedingsprofiel worden kiwi’s beschouwd als een voedingsmiddel met een laag FODMAP-gehalte. Dit betekent dat je van je favoriete snack kunt genieten zonder dat het op je trainingsroutine van invloed is.

* FODMAP is een acroniem dat wordt gebruikt om de bestanddelen van een voedingsmiddel te beschrijven die ervoor kunnen zorgen dat het niet goed wordt opgenomen door de spijsvertering: Fermentable, Oligo, Di, Mono-saccharides And Polyol (Fermenteerbare, Oligo-, Di-, Mono-sacchariden en Polyolen). Dat is een hele mond vol! Het belangrijkste om te onthouden is dat voedingsmiddelen met een laag FODMAP-gehalte, zoals kiwi’s, minder kans geven op darmproblemen.

4. Probeer een pre- of post-workout smoothie

Zespri™ SunGold™ kiwif’s kunnen je motiveren. Het vasthouden aan een regelmatige trainingsroutine kan soms moeilijk zijn. Zelfs met de beste bedoelingen werkt het dagelijkse leven vaak niet mee. Daarom zou je het moeten vieren elke keer dat je kunt sporten. Een van de lekkerste manieren om dit te doen is met een heerlijke smoothie gemaakt met amandelmelk, banaan, avocado en hazelnoten. Ga door!

Referenties

1. USDA nationale voedingsdatabank voor standaardreferentie (uitgave 28) 2015. Beschikbaar via: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (verkregen op 9 januari 2017)
2. Nieuw-Zeeland Ministerie van GezondheidNew Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Beschikbaar via: www.foodcomposition.co.nz/ (verkregen op 10 januari 2017)
3. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
4. Merck Manual. Overview of potassium. Beschikbaar via: http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-potassium (verkregen op 9 januari 2017)