Kiwi-tips voor een stralende zomerzwangerschap

Yep, ze komen eraan: die hete, plakkerige zomerdagen waar elke zwangere vrouw tegenop ziet. Maar dit jaar hebben we enkele tips om je te helpen plannen en voorbereiden op een stressloze tijd. Koel, maar positief gloeiend!

Blijf op de hoogte

Ze zeggen dat informatie macht is. Daarom is het een goed idee om wat tijd door te brengen om uit te zoeken wat je het best kan eten tijdens je zwangerschap. Verse groenten en fruit zijn een perfecte keuze omdat ze vol essentiële vitamines en mineralen zitten, waaronder foliumzuur. Zespri SunGold kiwi's hebben een van de hoogste voedingsgeschiktheidsscores onder alle populaire fruitsoorten¹, waardoor het een topvoedingsmiddel is voor zwangere vrouwen. Hij bevat ook een grote verscheidenheid aan antioxidanten en andere voedingsstoffen².

Blijf georganiseerd

Hoe meer je op voorhand plant, hoe gemakkelijker die laatste maanden van de zwangerschap zullen zijn. Een nuttige tip is om maaltijden van tevoren te bereiden, zodat je altijd een gezonde maaltijd of snack bij de hand hebt na een drukke of vermoeiende dag. Kiwi is een handig ingrediënt om toe te voegen aan je wekelijkse boodschappenlijstje, omdat je ze goed kan invriezen en ze kunnen worden gebruikt in een breed scala aan heerlijke recepten.

Blijf gehydrateerd

Iedereen zou meer water moeten drinken tijdens de zomerhitte, maar dit is vooral belangrijk als je zwanger bent. Denk aan het kopen van een herbruikbare waterfles die je de hele dag kan bijvullen – zowel je lichaam als het milieu zullen je dankbaar zijn! En als je al dat drinken beu wordt, kan je altijd kiezen voor voedingsmiddelen met een hoog watergehalte, zoals Zespri SunGold kiwi's.

Zorg voor je huid

Striae is een zorg voor veel zwangere vrouwen, maar door een goede vochtinbrengende crème te gebruiken en gehydrateerd te blijven, kan je helpen het effect te verminderen. Een aanrader: als je op pad gaat in de zomerzon, is het verstandig om een royale laag hoge SPF-zonnebrandcrème aan te brengen. Kijk met betrekking tot je voedingspatroon naar voedingsmiddelen met vitamine C, dat een essentiële voedingsstof is bij de vorming van collageen en de algehele gezondheid van de huid⁶. En voor het geval je het je afvroeg, hebben we goed nieuws! Zespri SunGold kiwi's zijn een van de meest geconcentreerde bronnen van vitamine C onder alle veel gegeten fruitsoorten⁷.

Genieten samen met vrienden en familie van eten

Als je deze maanden stressvol vindt, neem dan de tijd om te genieten van maaltijden of snacks met je naasten. Eten delen is een geweldige manier om te ontspannen – bovendien is er iemand in de buurt die de afwas doet! Als je iets eenvoudigs en bevredigend wilt maken voor een grote groep mensen, kijk dan eens naar deze semi-vegetarische kiwi-bowl. Een kleurrijke combinatie van linzen, kip, groenten en zaden, het voegt een vleugje zomer toe aan je ontspanning.

Referenties

1. Darmon N, Darmon M, Maillot M, Drewnowski A. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost. J Am Diet Assoc. 2005;105:1881-7. https://jandonline.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract
2. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4
3. British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy. Available at: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/nutrition-and-supplements-during-pregnancy.html?limit=1 (accessed 9 January 2017)
4. European Food Safety Authority. Scientific opinion on dietary reference values for folate. EFSA Journal 2014;12:3893
5. New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Available from: www.foodcomposition.co.nz/ (accessed 9 January 2017)
6. Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)
7. Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)