Zijn kiwi’s een goed alternatief als ik mijn suikerconsumptie wil minderen?

Steeds meer gezondheidsdiensten en medische professionals vertellen ons dat we minder suiker moeten consumeren en alert moeten zijn op verborgen suikerbronnen in onze dagelijkse voeding. Een te hoge suikerconsumptie kan tot een overmatige calorie-inname en extra gewichtstoename leiden. Hierdoor stijgt het risico op gezondheidsproblemen¹.

De meeste volwassen en kinderen eten te veel "vrije suikers".Dit zijn suikers die aan voedingsmiddelen en drankjes worden toegevoegd zoals suikers in koekjes, chocolade, gearomatiseerde yoghurt, ontbijtgranen en koolzuurhoudende dranken ¹.

Suikers die van nature terug te vinden zijn in melk, fruit en groenten zijn geen vrije suikers en hun inname moeten we niet intomen. Houd er wel rekening mee dat ze deel uitmaken van het totale suikergehalte op de voedseletiketten¹.

Welk advies moet ik dan volgen als ik mijn suikerconsumptie wil minderen? Als je verder leest, zal je ontdekken waarom kiwi’s een gezonde keuze zijn voor wie een gezond en evenwichtig dieet wil volgen.

Zespri kiwi’s bevatten niet veel calorieën

De Zespri kiwi’s bevatten, net zoals alle andere fruitsoorten, natuurlijke suikers die tot je dagelijkse inname bijdragen. 100g kiwi bevat echter veel minder calorieën dan zoete verwennerijen als koekjes (465kcal/100g) en chocolade (500kcal/100g). Een Zespri SunGold kiwi bevat slechts 79kcal per 100g, en een Zespri Green 81kcal per 100g. Bovendien zitten ze allebei boordevol vitamines en mineralen! De kiwi is dan ook een lekker alternatief voor mensen die hun suikerconsumptie willen minderen.

Zespri kiwi’s kunnen je helpen om je bloedsuikerspiegel te regelen

Dankzij hun lage glycemische index (GI) (39 voor Zespri Green kiwi’s en 38 voor Zespri SunGold kiwi’s) zijn kiwi’s een gezonde keuze voor mensen met een verlaagde tolerantie voor glucose zoals mensen met diabetes type I of II, en insulineresistentie. Een Zespri Green kiwi bij het ontbijt zal de opname van suikers in de bloedbaan aanzienlijk verminderen en vertragen. Dat is goed nieuws voor je bloedsuikerspiegel. Hierdoor is de kiwi de ideale lunchsnack. Zeg je middagdipje na de lunch vaarwel!

Zespri kiwi’s voldoen aan je suikerbehoefte

Net wanneer je minder suiker probeert te eten lijkt het wel alsof de verleiding overal op de loer ligt. Het is dan ook geen slecht idee om altijd gezonde en lekkere snacks bij de hand te hebben om kleine hongertjes te stillen. Hier vind je alvast een recept voor een suikervrije energiereep met kiwi. De reep is niet alleen lekker maar zit ook boordevol vitamines en mineralen zoals vezels en vitamineC.

Bron

1. NHS. 2018. How does sugar in our diet affect our health? Beschikbaar op: https://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/sugars.aspx#how-much (geraadpleegd op 1 mei 2018).