Pendant les révisions, les adolescents abandonnent parfois leurs bonnes habitudes alimentaires. Souvent, ils se couchent tard, mangent sur le pouce et sautent des repas pour réviser davantage. Mais il est essentiel pour eux de bien se nourrir afin de mieux se concentrer, assimiler des informations et les stocker dans la mémoire à long terme.

Bien se nourrir pendant les examens

Pour fonctionner correctement, le cerveau des adolescents a besoin des bons nutriments. Des études ont prouvé que la vitamine C joue un rôle clé pour lutter contre la fatigue et augmenter les niveaux d'énergie.¹ En effet, la vitamine C contribue à activer différentes enzymes dans le corps¹ . Celles-ci augmentent notre énergie et stimulent différentes substances neurochimiques dans le cerveau², qui ont des effets sur notre esprit et notre humeur.

Le corps ne peut pas fabriquer ni stocker de vitamine C, elle doit donc être obtenue par l'alimentation quotidienne. ¹ Pour que votre ado maintienne le plein de vitamine C, il doit adopter une alimentation riche en fruits et légumes. Mais cela peut s'avérer compliqué pour les ados qui sautent des repas, grignotent régulièrement n'importe quoi ou mangent en vitesse lorsqu'ils révisent à l'école ou à la bibliothèque.

Le kiwi Zespri regorge de vitamine C !

Heureusement, votre ado peut obtenir facilement et en une fois toute la quantité de vitamine C dont il a besoin grâce au kiwi Zespri. Un seul kiwi Zespri Green ou SunGold lui permet ainsi de couvrir 100% de ses besoins journaliers en vitamine C³.

Il a été prouvé que la teneur élevée en vitamine C du kiwi agit directement sur l'humeur et l'énergie. Des études scientifiques ont également prouvé que la consommation quotidienne de kiwi diminue les sensations de fatigue et augmente l'énergie physique et mentale.⁴

Des en-cas sains

Transporté dans le sang, le glucose (sucre) est le carburant du cerveau. Il est donc important de s'assurer que les taux de sucre dans le sang de votre ado ne diminuent pas trop lorsqu'il révise.⁵Les kiwis Zespri ont la capacité étonnante d'offrir une source d'énergie instantanée sans provoquer de «surdose de sucre», de façon à éviter les coups de barre juste après en avoir mangé. Le kiwi Zespri Green possède un index glycémique bas (IG), de 39, c’est-à-dire que le glucose est absorbé plus lentement par l'organisme, contribuant à stabiliser le taux de sucre dans le sang.³

La prochaine fois que votre ado est plongé dans ses livres, proposez-lui un kiwi pour l'aider dans ses révisions !

Sources

1. National Institutes of Health. Vitamin C. Available at: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/ (accessed 23 October 2016)
2. Harrison FE, May JM. Free Radic Biol Med 2009;46:719–30
3. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015).
4. Carr AC, Bozonet SM, Pullar JM, Vissers MC. Mood improvement in young adult males following supplementation of yellow kiwifruit, a high-vitamin C food. Journal of nutritional science 2013; 2:e24
5. European Food Information Council. Glucose and mental performance.