We willen de pret niet bederven maar het is een feit dat vakantie en gezondheid niet altijd hand in hand gaan. De vakantie is misschien wel de moeilijkste periode van het jaar om een gezond voedings- en bewegingspatroon aan te houden. Het is natuurlijk geweldig om tijd door te brengen met familie en vrienden. Toch kan de vakantie een zware tol eisen op onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. En dan nu het goede nieuws! Mits een correcte aanpak kan de vakantieperiode het uitgelezen moment zijn om je lichaam en geest te voeden. Een beetje veerkracht en tijdige planning, meer heb je niet nodig om na je vakantie weer vol energie aan de slag te kunnen. Lees onze tips om het vakantieseizoen in stijl te overleven.

Zorg voor jezelf

Tijdens de vakantie draait het allemaal om geven. Dat wil echter niet zeggen dat je niet even aan jezelf mag denken. De stress die gepaard gaat met de organisatie van de perfecte vakantie met familie en vrienden kan groot zijn. Loop jezelf niet voorbij. Daar heeft niemand baat bij! De eerste stap? Bescherm je lichaam tegen gevreesde ziektekiemen. Was je handen regelmatig om bacteriën geen kans te geven, en zorg ervoor dat je dieet in alle essentiële vitaminen en mineralen voorziet die je nodig hebt om sterk en gezond te blijven. Zespri SunGold kiwi’s hebben een voedingsgeschiktheidsscore van 18,8 en zijn daarmee één van de best scorende vruchten op het gebied van voedselrijkdom¹. Waarom zou je in de aanloop naar Kerstmis niet enkele kiwi’s aan je dagelijkse dieet toevoegen?

Voed je vitaliteit met routines

De vakantie gaat gepaard met een verandering van ritme. Dat is er net zo leuk aan! Wanneer je niet moet gaan werken en niet naar school hoeft, kan je je dag anders indelen. Toch kan het een goed idee zijn om enkele gezonde gewoonten aan te houden. Je moet in de eerste plaats voldoende slapen. Je lichaam en geest hebben baat bij een goede nachtrust! Als je wat later gaat slapen dan gewoonlijk, probeer dan wat langer te blijven liggen, of ‘s middags wat bij te slapen om je vitaliteit op peil te houden. Niemand verwacht dat je elke week naar de sportschool gaat. Maar, wat dacht je ervan om na de lunch samen met je gezin een stevige middagwandeling te maken? De frisse lucht en de lichaamsbeweging kunnen nieuwe energie geven. Of, beter nog, maak een snack klaar. (Zespri SunGold kiwi’s zijn het perfecte ingrediënt voor een lekkere en verfrissende fruitsalade), en trek met het hele gezin naar een park of tuin in de buurt. Vertelden we al dat één kiwi voldoende is om in je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamineC te voorzien²? Praat over vitaliteit!

Maak plezier!

Op familiefeesten wordt veel gelachen. Koester deze momenten met je geliefden, ontspan je en geniet. Hier vind je een recept voor cakepops met SunGold kiwi. De jongste gezinsleden zullen je graag in de keuken helpen, en iedereen, ook de ouderen, zullen er dol op zijn. Fijne vakantie!

Referenties

1. Darmon N, Darmon M, Maillot M, Drewnowski A. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost. J Am Diet Assoc. 2005;105:1881-7.
2. New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Available from: www.foodcomposition.co.nz/ (accessed 10 January 2017)