Maar eerst… een korte quiz!

V1. Wat is verstopping?

a)     Zeer harde ontlasting hebben die pijnlijk kan zijn.

b)     Minder vaak ontlasting hebben dan normaal.

c)     Een aandoening die een grote weerslag op uw kwaliteit van leven kan hebben.

d)     Alle bovenstaande opties.

Als u D hebt geantwoord, zit u goed! Constipatie kan op al deze manieren gedefinieerd worden¹.

V2. Wat is meestal de oorzaak van verstopping?

a)     Te veel water drinken.

b)     Te veel vezels eten.

c)     Een combinatie van gezondheids- en leefstijlfactoren.

d)     Te veel lichaamsbeweging.

En het juiste antwoord is… C! Verstopping is normaal gesproken het gevolg van een langzame of trage spijsvertering¹. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals niet genoeg vezels eten, niet genoeg water drinken en niet genoeg bewegen¹.

V3. Waarom hebben oudere mensen vaker last van verstopping?

a)     Het hoort bij het ouder worden.

b)     Ouderen gebruiken vaak meer gewone medicijnen.

c)     Ouderen bewegen over het algemeen minder.

d)     B en C.

Juist. Het antwoord is D! Hoewel verstopping een veelvoorkomende klacht kan zijn bij oudere mensen, hoort het niet als vanzelfsprekend bij het ouder worden. Mensen van alle leeftijden kunnen er last van hebben. Daarom is het zo belangrijk om even stil te staan bij veranderingen in de eetgewoonten en levensstijl die kunnen helpen.

Wat zijn natuurlijke laxeermiddelen?

Natuurlijke laxeermiddelen zijn alternatieven voor laxerende medicatie. Het gaat hierbij om bepaalde voeding, dranken en kruiden die bekend staan om hun goede werking voor de spijsvertering. Veel natuurlijke laxeermiddelen bevatten voedingsvezels. Dat is de belangrijkste voedingsstof die we nodig hebben om verstopping tegen te gaan¹.

Welke natuurlijke laxeermiddelen kan ik gebruiken tegen verstopping?

Veel mensen vragen: “Is fruit een laxeermiddel?” En het antwoord is ja! De meeste groenten en fruit bevatten veel voedingsvezels, waardoor ze een natuurlijk laxeermiddel zijn als u het vaak genoeg eet. U kunt ook zelfgemaakte natuurlijke laxerende gerechten klaarmaken door voedingsmiddelen met veel vezels, magnesium en probiotica te combineren. U kunt bijvoorbeeld kiwi's, pruimen, noten, zaden, avocado en yoghurt mengen tot uw eigen gezonde spijsverterings-smoothie!

Waarom worden kiwi's beschouwd als een natuurlijk laxeermiddel?

Het antwoord is eenvoudig: het regelmatig eten van Zespri^TM Green kiwi's kan de spijsvertering bevorderen. Sterker nog, het is wetenschappelijk bewezen! Uit een aantal klinische onderzoeken is gebleken dat groene kiwi's verlichting bieden bij verstopping en de frequentie van de stofwisseling verbeteren^2-3. Dit komt omdat groene kiwi's van nature rijk zijn aan vezels*. Lees hier meer over de voordelen van kiwi's voor de spijsvertering.

*Zespri^TM Green kiwi’s bevatten 4,3 g vezels per 100 kcal.

Het is tijd voor nog een quizvraag!

V4. Welke andere eigenschap van Zespri^TM Green kiwi's maakt dit fruit tot een geweldig natuurlijk laxeermiddel?

a)     Ze bevatten actinidine.

b)     Ze hebben een harige schil.

c)     Ze bevatten weinig calorieën.

d)     Ze zitten barstensvol antioxidanten.

Een gouden plak als u A hebt geantwoord! Van actinidine, een enzym dat van nature in groene kiwi's voorkomt, is wetenschappelijk bewezen dat het uw lichaam helpt voedsel af te breken en de spijsvertering te bevorderen. Dat is goed nieuws voor degenen onder ons die last hebben van verstopping.

Wat zijn de nutritionele voordelen van kiwi's als natuurlijk alternatief voor laxerende medicatie?

Het mooie van Zespri^TM Green kiwi's als natuurlijk alternatief voor laxeermiddelen is dat ze naast voedingsvezels ook veel andere essentiële vitamines en mineralen bevatten, zoals magnesium, kalium, zink en vitamine C. Bovendien kunnen niet-natuurlijke laxeermiddelen ten koste gaan van de hoeveelheid voedingsstoffen voor uw lichaam. Zoals wel vaker in het leven zijn natuurlijke keuzes meestal de beste!

Hoeveel kiwi's moet ik eten voor een laxerend effect?

Het is tijd dat u de gouden regel leert: regelmatig voedingsvezels = regelmatige stoelgang. Maar hoewel het toevoegen van meer vezels aan het voedingspatroon om verlichting te bieden bij verstopping een natuurlijk en effectief alternatief is voor laxerende medicatie, moet u het, net als elke goede gewoonte, consequent toepassen om resultaat te zien. Op basis van de resultaten van de bovengenoemde klinische studies raden wij twee Zespri^TM Green kiwi's per dag aan om uw spijsvertering soepel te laten verlopen. Vraagt u zich af hoe u ze in uw voedingspatroon kunt opnemen? Dat is heel eenvoudig: kijk hier voor de honderden heerlijke recepten die we hebben verzameld.

Welke andere natuurlijke laxeermiddelen kan ik proberen tegen verstopping?

Vergeet niet dat er, naast het nemen van natuurlijke laxeermiddelen, nog andere eenvoudige veranderingen in het voedingspatroon en de levensstijl bestaan die verstopping kunnen helpen oplossen. Hierbij gaat het bijvoorbeeld om meer water drinken en meer bewegen. Maakt u zich zorgen over uw spijsvertering, probeer dan bij te houden hoeveel water u drinkt en hoeveel stappen u per dag zet. Mogelijk ontdekt u dat uw stoelgang regelmatiger is in de weken dat u gehydrateerd blijft en meer beweegt. En natuurlijk kunt u ook noteren hoe vaak u één of twee kiwi's eet.

Vergeet niet: veel kleine veranderingen kunnen aanzienlijke resultaten opleveren!

Bronnen

1.      Johns Hopkins Medicine. Constipation. Available from: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/ (accessed 10 October 2023)

2.      Caballero N, Benslaiman B, Ansell J, Serra J. The effect of green kiwifruit on gas transit and tolerance in healthy humans. Neurogastroenterol Motil. 2020;32(9):e13874.

3.      Chey SW, Chey WD, Jackson K, Eswaran, S. Randomized, comparative effectiveness trial of green kiwifruit, psyllium, or prunes in U.S. patients with chronic constipation. The American Journal of Gastroenterology. 2020;115:S229.