Een makkelijke manier om je licht te voelen en welzijn te ervaren

Hoewel er geen “exacte” maatstaf bestaat met betrekking tot het aantal keer dat je per week naar het toilet zou moeten gaan, toch gaat men ervan uit dat als je minder dan drie keer per week gaat, je geconstipeerd bent. Gelukkig kan constipatie doorgaans vrij eenvoudig worden vermeden, verlicht en genezen. Dat is zo omdat constipatie in de meeste gevallen wordt veroorzaakt door leefstijlfactoren, met name een tekort aan voedingsvezels, wat gemakkelijk kan worden gecorrigeerd door vezelrijke voedingsmiddelen te eten zoals Zespri Green kiwi’s!

Wat zijn de oorzaken van constipatie?

Dit zijn de voornaamste symptomen van constipatie bij mannen¹:

1. Te weinig naar het toilet kunnen gaan (minder dan drie keer per week)

2. Een harde of kleine en klonterige stoelgang

3. Een moeilijke stoelgang

4. Een pijnlijke stoelgang

5. Na de ontlasting nog steeds een gezwollen gevoel hebben

Bovenstaande symptomen doen zich voor omdat de dikke darm te veel water opneemt of omdat de spieren van de dikke darm traag of loom samentrekken.¹ Hierdoor wordt de stoelgang hard en droog, en wordt de ontlasting bemoeilijkt. Dat is vaak een gevolg van een tekort aan vezels, water of beweging.¹

Het beste natuurlijke middeltje tegen constipatie

Een goede manier om je darm weer in evenwicht te brengen is door voldoende vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten te eten en bewerkte levensmiddelen links te laten liggen.

Vezels zijn belangrijk omdat ze water meevoeren naar het maagdarmkanaal waardoor er massa aan de stoelgang kan worden toegevoegd en deze gemakkelijker door de darmen kan glijden. Door regelmatig te sporten en voldoende water te drinken kun je de symptomen van constipatie eveneens verlichten.

Verlicht constipatie met Zespri Green kiwi’s

Klinische studies hebben aangetoond dat Zespri Green kiwi’s constipatie verlichten en de frequentie van de stoelgang verhogen.^2,3 Dit komt omdat ze zowel oplosbare als niet-oplosbare vezels bevatten die tegelijkertijd samenwerken.⁴

De oplosbare vezels in het spijsverteringssysteem absorberen het water en zorgen voor een grotere, zachtere en beweeglijkere ontlasting. Harde en droge ontlasting glijdt moeizamer door de darm en kan zelfs pijnlijk zijn. De niet-oplosbare vezels voegen massa toe aan de ontlasting waardoor deze gemakkelijker door het spijsverteringskanaal glijdt. De optimale verhouding tussen beide vezeltypes zorgt voor een smerend effect dat de stoelgang bevordert.

Bestrijd maagproblemen met Zespri Green kiwi’s

Studies hebben aangetoond dat Zespri Green kiwi’s niet alleen een laxerende werking hebben maar ook het onaangename, opgeblazen gevoel verminderen.⁵ Dat is zo omdat ze actinidine bevatten, een uniek, natuurlijk spijsverteringsenzyme dat de vertering van eiwitten (bv. In vlees- en zuivelproducten) kan bevorderen.

Waar wacht je nog op? Eet dagelijks twee Zespri Green kiwi’s om constipatie te bestrijden en je spijsvertering te bevorderen.

Snelle tips tegen constip

1. Eet evenwichtig en gezond. En concentreer je voornamelijk op vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten

2. Drink voldoende water

3. Doe regelmatig aan sport (indien mogelijk dagelijks)

4. Als je naar het toilet moet, onderdruk die behoefte dan niet

5. Neem je tijd om naar het toilet te gaan

Bronnen

1. Johns Hopkins Medicine. Constipation. Beschikbaar op: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/ (geraadpleegd op 19 oktober 2016)
2. Rush EC, Patel M, Plank LD, Ferguson LR: Kiwifruit promotes laxation in the elderly. Asia Pac J Clin Nutr 2002;11:164-168.
3. Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY: Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in chinese patients. World J Gastroenterol 2007;13:4771-4775.
4. New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Versie 01.www.foodcomposition.co.nz/
5. Kaur L, et al. Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem. 2010;58:5068–73