Hoe start je een nieuwe gewoonte?
-
Stap-voor-stap
Stel: je wil gezonder leven en voor echte voeding gaan. Dat is een goed idee. Maar hoe verander je een (eet)gewoonte? Of hoe leer je een nieuwe gewoonte aan?
Ga voor kleine veranderingen
Vaak gaat het mis wanneer we te snel en te veel willen veranderen, waardoor we afhaken.
Dat kan anders én eenvoudiger. Gooi het roer niet meteen 180 graden om, maar begin met één kleine aanpassing. Want dat is een haalbaar doel. Je zal zien dat die ene verandering al snel een groot verschil maakt.
Gezonde gewoontes aannemen is geen sprint, maar een marathon. Je gaat voor de lange termijn. Door ze slim en stap voor stap op te bouwen, worden ze vanzelf onderdeel van je dagelijkse routine. Het worden routines waar je na een tijdje nauwelijks nog bij stilstaat. Pas als ze vanzelf gaan, zijn het gewoontes geworden.
4 tips om een nieuwe gewoonte te starten én vol te houden:
Tip 1: koppel je gewoonte aan iets anders
Een effectieve manier om nieuwe gewoontes aan te leren, is door ze te koppelen aan iets wat je al doet. Bijvoorbeeld: drink na je eerste koffie van de dag een glas water. Dit helpt je niet alleen om gehydrateerd te blijven, maar het maakt de overgang naar je nieuwe gewoonte ook makkelijker.
Tip 2: maak je nieuwe gewoonte zichtbaar.
Visualisatie is een krachtige tool. Hang een herinnering op je koelkast of stel een alarm in op je mobiel. Door je nieuwe gewoontes zichtbaar te maken, hou je jezelf gemotiveerd en vergroot je de kans dat je deze stappen ook echt zet.
Tip 3: beloon jezelf
Feliciteer jezelf hardop: ‘Dat heb ik toch maar mooi gedaan’. Of beleef het resultaat heel bewust. Heb je net een wandeling gemaakt? Geef jezelf daarna nog 5 minuutjes om er volop van te genieten.
Tip 4: herhaal
En herhaal. En herhaal nog eens. Een nieuwe gewoonte aanleren kost tijd. Verwacht niet dat het gelijk goed gaat, maar blijf het herhalen. Wees mild voor jezelf, zeker op een mindere dag. Elke (nieuwe) dag en elke stap telt.
Een nieuwe gewoonte starten en volhouden vraagt doorzettingsvermogen. Alle kleine stapjes tellen!
