Waarom lichte avondmalen je nachtrust bevorderen

Oh – die magische 8 uur – zou niet iedereen elke nacht zo lang willen slapen? Word goed uitgerust en vol energie wakker! Pluk de dag! Iedereen heeft zijn eigen trukjes om voldoende slaap te krijgen. Wij raden je aan om enkele eenvoudige wijzigingen aan te brengen in je culinaire avondroutine. Zo kan je op een gemakkelijke (en smakelijke) manier van een betere nachtrust genieten. De Zespri Green kiwi is het perfecte ingrediënt voor lichte maaltijden: de vrucht zit boordevol voedingsstoffen¹ en smaak.

Ga op zoek naar caloriearme opties

Zespri Green kiwi’s bevatten slechts 81kcal per 100g¹. Ze zijn de ideale laatavondsnack voor wie liever niet met een volle maag naar bed gaat. Je kan de kiwi’s gebruiken om salades of koude soepen op te vrolijken, en lekkere gerechten samen te stellen die je geen onaangenaam, opgeblazen gevoel geven. Het is immers net dat gevoel dat je slaappatroon kan verstoren en je slaapkwaliteit kan verminderen.

Maak je maaltijden op voorhand klaar

Het is niet altijd gemakkelijk om na een fantastische zomer weer aan de werk- en schoolroutine te wennen. Wanneer we minder tijd hebben, grijpen we na een lange dag gemakkelijker naar een afhaalmaaltijd of ongezonde snack. Zou het niet beter zijn om tijdens het weekend enkele lichte avondmalen klaar te maken voor de weekdagen? Zespri Green kiwi’s kunnen gemakkelijk worden ingevroren. Je kan dus bereide maaltijden invriezen en laten ontdooien wanneer het je uitkomt. Slapeloze nachten vol zorgen over het menu van de volgende dag behoren tot het verleden!

Put je lichaam uit, niet je geest

Als je aan slapeloosheid lijdt, weet je maar al te goed hoe frustrerend het is om wakker in je bed te liggen terwijl de gedachten door je hoofd razen. Sommige mensen hebben baat bij lichte fysieke activiteit in de vroege avond. Je hoeft echt geen zware hardlooptrainingen of intensieve fitnesssessies in te plannen. Zelfs een wandelingetje van dertig minuten na het diner kan al voldoende zijn om je lichaam te ontspannen en voor te bereiden op de nacht. Als je van al dat wandelen honger hebt gekregen, kan je nog snel enkele frisse Zespri Green kiwi’s eten voor je naar bed gaat. Ze stillen je zin in zoet en geven je een boost aan essentiële vitamines en mineralen¹.

Geef je spijsverteringsstelsel een beetje tijd

Zespri Green kiwi’s bevatten zeer veel vezels. Deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor een gezonde en goede spijsvertering^2,3. Ze bevatten tevens het enzym actinidine, een natuurlijk enzym dat de eiwitvertering kan versnellen en voor een minder zwaar gevoel zorgt⁴. Als je niet kan slapen omdat je merkt dat je maag nog volop bezig is met de vertering van je diner, denk er dan aan om dagelijks kiwi’s te eten. Dit zomerse recept voor rolletjes is vezelrijk en caloriearm. Het is het perfecte avondmaal. We garanderen je dat je ook ‘s nachts van de lekkere vulling van kiwi, knapperige groenten en garnalen zal dromen!

Referenties

1. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013.https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4

2. The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited. (2015). New Zealand Food Composition Database: New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Retrieved March 30, 2015 from http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
3. Sims IM, Monro JA. Fiber: Composition, structures, and functional properties. Adv Food Nutr Res. 2013;68:81-99.
4. Kaur L, Rutherfurd SM,Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ :Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem.2010;58:5068-73.