Le pouvoir du sommeil pour un mode de vie sain

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Sommeil

Vous souhaitez améliorer pas à pas votre santé et votre vitalité ? Commencez… la nuit ! En plus d’une activité physique régulière et d’une alimentation équilibrée, le sommeil est le troisième pilier d’une vie saine et pleine d’énergie. Un sommeil de qualité est source de nombreux bienfaits pour votre santé.

Un bon sommeil, c’est bon pour la santé

Nous avons tous besoin de sommeil. Pendant la nuit, votre corps se régénère après les efforts de la journée. Et ce n’est pas une image : vos muscles se détendent, votre organisme produit de nouveaux anticorps. C’est le premier avantage du sommeil : il renforce votre système immunitaire.

Mais il est aussi indispensable au développement du cerveau et à la mémoire, chez l’enfant comme chez l’adulte. Bien reposé, vous pensez plus clairement et votre cerveau est plus performant. Vous êtes plus concentré, plus motivé, et vous prenez souvent de meilleures décisions !

Une personne bien reposée est aussi souvent plus heureuse ! Un bon sommeil améliore l’humeur et favorise les pensées positives. Vous êtes moins irritable et vous gérez mieux vos émotions. Dormir suffisamment vous rend également moins vulnérable aux sentiments d’anxiété ou de tristesse.

Comment l’alimentation influence-t-elle le sommeil ?

Le sommeil et l’alimentation sont liés. Ce que vous mangez peut influencer la durée et la qualité de votre sommeil. Une alimentation riche en légumes, fruits, produits céréaliers complets et légumineuses favorise un sommeil plus long et plus réparateur. À l’inverse, les aliments riches en graisses et en sucres nuisent à votre nuit. Quant aux produits contenant de la caféine – café, thé, sodas… – ils freinent votre endormissement.

Mais ce n’est pas tout : votre manière de manger compte aussi. Un mauvais sommeil va souvent de pair avec une alimentation désorganisée, des grignotages fréquents, ou encore des repas sautés.

8 conseils pour bien dormir

Le besoin de sommeil se construit pendant la journée. Comment ? En étant actif, aussi bien physiquement que mentalement. L’activité et le repos se complètent !

Bougez. Chaque pas, chaque mouvement compte. Tous les types de mouvement, peu importe l’intensité, ont un effet positif sur le sommeil… même les mouvements spontanés. Mais avec une activité physique régulière, l’effet bénéfique sur votre sommeil est encore plus important : 30 minutes par jour améliorent significativement la qualité et la durée de votre sommeil.
Sortez dehors pendant la journée. L’air frais et la lumière naturelle aident à réguler votre horloge biologique. Une demi-heure de lumière du jour suffit déjà.
Optez pour un repas léger et digeste le soir. On dort mieux le ventre plein mais il faut quand même éviter de manger juste avant d’aller se coucher.
Détendez-vous. Terminez votre journée par une activité calme : exercices de respiration, yoga, musique douce, puzzle… Un rituel du soir répété chaque jour aide votre corps à se préparer au sommeil.
Prévoyez un moment pour cogiter. Vous avez tendance à ruminer dans votre lit ? Rien de tel pour compliquer l’endormissement. Accordez-vous un moment spécifique en journée pour réfléchir à vos soucis. Cela vous évitera d’y penser au moment du coucher.
Écrivez. Il peut aussi être intéressant de noter vos pensées, vos sentiments ou vos inquiétudes sur papier pour les libérer. Cela vous aide à faire le vide dans votre tête avant de dormir tout en pouvant y revenir plus tard.
Créez un environnement propice au sommeil. Dormez dans une pièce bien sombre, à température agréable (pas en dessous de 17°C), avec un bon matelas et un oreiller confortable.
Évitez les écrans, surtout juste avant de dormir. La lumière bleue perturbe la production de mélatonine et donc votre endormissement.

Mais surtout, pas de panique si vous avez du mal à trouver le sommeil ou si vous traversez une période plus agitée. Inutile de stresser. Essayez simplement de vous recentrer sur des exercices de relaxation pour retrouver un bon rythme.