Hoe sneller en makkelijker in slaap vallen?

Creëer een routine

Een rustige nacht begint bij een rustige dag. (Let op, rustig is geen synoniem voor saai!). Ga op zoek naar innerlijke rust. Door maaltijden op voorhand klaar te maken kun je stress rond etenstijd verminderen:

• Geniet van de rust van goed geplande weekmenu’s.
• Bestel geen zware of ongezonde lastminute-afhaalmaaltijden.
• Zeg slapeloze nachten vol zorgen over het menu van de volgende dag vaarwel!

Leuk weetje:

Je kan Zespri™ Green kiwi’s zonder probleem invriezen. De kiwi is bijgevolg het ideale ingrediënt voor op diepvriesmaaltijden die je uit de vriezer haalt wanneer het jou past.

Maak de juiste keuzes

De Zespri™ Green kiwi bevat slechts 81kcal per 100g¹ en is de ideale snack om zonder opgezwollen buik en met een licht gevoel naar bed te gaan. Snijd in plakjes of lepel uit voor een heerlijke nachtrust en zoete dromen!

Meer tips voor een regelmatig slaappatroon:

• Vermijd cafeïne en alcohol, twee factoren die een diepe slaap in de weg staan.
• Houd een voedingsdagboek bij om na te gaan welke stoffen je nachtrust verstoren.
• Denk eventueel aan aroma therapie voor een ontspannen gevoel.
• Luister 10-20 minuten voor bedtijd naar rustgevende muziek of een audioboek.

Blijf actief overdag

Nachtelijk gepieker kan op een tekort aan lichaamsbeweging wijzen. Regelmatig bewegen brengt veel slaapvoordelen met zich mee:

1. Je geest ontspant zich en je zorgen verdwijnen.
2. Dankzij de lichamelijke vermoeidheid zal je sneller in slaap vallen en kan je van een diepere nachtrust genieten.

Om hoe laat sport je het best?

• Een wandelingetje van 30 minuten na het avondmaal bereidt je lichaam voor op het slapengaan.
• Een ochtendwork-out geeft je energie voor de rest van de dag.

Denk even na over opties die aansluiten op je levensstijl en je behoeften. Wees niet bang om iets nieuws te proberen – schrijf je in voor een dansles, een nieuwe teamsport of een online yogasessie. Als je een beetje hongerig bent na het sporten, kan je een paar verse Zespri™ Green kiwi’s eten voor het slapengaan. Ze stillen je honger en geven je een boost van essentiële vitaminen en mineralen¹.

Zorg voor een rustgevende omgeving

Hoeveel niet-slaapuren breng je door in je slaapkamer? Gebruik je je slaapkamer om ‘s avonds nog wat door te werken, of om overdag aan de herrie in huis te ontsnappen? Dan is het misschien tijd om daar verandering in te brengen. Als je je slaapkamer alleen gebruikt om te slapen, zal je er sneller tot rust komen.

Leuk weetje:

Gsm’s en tablets zijn een welkome afleiding voor het slapengaan maar kunnen het slaappatroon verstoren. Op zoek naar afleiding? Wat dacht je van een lekkere Zespri Green kiwi™ als middernachtsnack? ;-)

Bereid je spijsverteringsstelsel voor op het slapengaan

De Zespri™ Green kiwi is een rijke bron van vezels, voedingsstoffen die in verband worden gebracht met je spijsverteringsgezondheid en -comfort^{2, 3}. Een kiwi bevat tevens het enzym actinidine, een natuurlijk enzym dat de eiwitvertering versnelt en het opgeblazen gevoel vermindert⁴. Als je niet kan slapen omdat je je diner nog aan het verteren bent, voeg dan zeker enkele kiwi’s toe aan je dagelijkse voeding.

Dit recept voor chocolade-kiwihapjes is vezelrijk en smaakvol – en is ideaal om de avond af te sluiten!

Referenties

1. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4

2. The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited. (2015). New Zealand Food Composition Database: New Zealand FOODfiles 2014 Versie 01. Opgehaald op 30 maart 2015 van http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
3. Sims IM, Monro JA. Fiber: Composition, structures, and functional properties. Adv Food Nutr Res. 2013; 68:81-99.
4. Kaur L, Rutherfurd SM, Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ :Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem.2010; 58:5068-73.