Stap voor stap meer beweging: 8 tips
1. Maak een wandelingetje na het eten. Dat is niet alleen goed voor je lichaam, ook je geest kikkert ervan op.
2. Wissel zittend werk af met voldoende rechtstaan. Elke 30 minuten rechtstaan en een rondje stappen is ideaal. Zit je vaak achter een computerscherm? Doe je vergaderingen dan bijvoorbeeld al rechtstaand of wandelend. Dat boost zelfs je hersenactiviteit. Je bloedcirculatie komt er weer door op gang, waardoor je hersenen de nodige zuurstof krijgen.
3. Neem de trap – die vind je overal. Het is de beste gratis work-out die er is.
4. Beweeg in huis. Gooi afval meteen weg, sta op voor een glas water … Of richt je huis lichtjes anders in, zodat je meer moet bewegen (en bijvoorbeeld vaker de trap moet nemen om iets te halen).
5. Begin klein. Zoek naar kleine bewegingen die je dagelijks kan volhouden. Verhoog de weerstand of verminder de ondersteuning van je elektrische fiets. Stap naar de winkel en draag je boodschappen naar huis. Parkeer je auto wat verder dan waar je moet zijn en ga dat laatste stukje te voet. Je vindt veel meer en sneller dan je denkt kleine work-outs waarvoor je niet naar de sportclub moet gaan.
6. Maak van bewegen iets plezierigs. Kies een sport die je graag doet of ga voor beweging die je echt leuk vindt. Want wat je plezier geeft, houd je makkelijker vol. Verplichte nummers laat je sneller vallen.
7. Zet je beweging in de agenda. Het klinkt eenvoudig, en dat is het ook. Ingeplande beweegmomenten ga je minder snel afzeggen. Maak die beweegafspraak (met jezelf)!
8. Zoek een beweegbuddy. Samen bewegen is gewoon zoveel fijner en motiverender dan alleen.
Maar onthoud vooral: ga stap voor stap. Begin met iets haalbaars, een kleine verandering. Kijk wat bij jou past en houd dat vol. Lukt dat? Top, dan kan je weer iets nieuws toevoegen. Pik in vele kleine stappen na elkaar gezondere gewoontes op. Zo blijf je ze eenvoudiger en zonder al te veel moeite toepassen.
