Hoe start je een nieuwe gewoonte?
-
Stap-voor-stap
Stel: je wil gezonder leven en voor echte voeding gaan. Dat is een goed idee. Maar hoe verander je een (eet)gewoonte? Of hoe leer je een nieuwe aan?
Ga voor kleine veranderingen
Het loopt vaak mis wanneer we te snel en te veel willen veranderen. Dan haken we af.
Dat kan anders én eenvoudiger. Gooi het roer niet meteen 180° om, maar begin met één kleine aanpassing. Want dat is een haalbaar doel. Je zal zien dat die ene verandering snel een groot verschil maakt.
Gezonde gewoontes aannemen is geen sprint lopen. Je gaat voor de lange termijn, een marathon. Het is net door verstandig en geleidelijk aan op te bouwen dat je ze ongemerkt begint te integreren in je dagelijkse leven. Het worden routines waarbij je na een tijdje nog amper stilstaat. Eens ze vanzelf komen, worden ze pas echt.
4 tips om een nieuwe gewoonte te starten en vol te houden:
Tip 1: koppel je gewoonte aan iets anders
Een effectieve manier om nieuwe gewoontes aan te leren, is ze te koppelen aan iets wat je al doet. Bijvoorbeeld: drink na je eerste koffie van de dag een glas water. Dit helpt je niet alleen om gehydrateerd te blijven, maar het maakt de overgang naar je nieuwe gewoonte ook makkelijker en minder overweldigend.
Tip 2: maak je nieuwe gewoonte zichtbaar
Visualisatie is een krachtige tool. Hang een herinnering aan je koelkast of stel een alarm in op je smartphone. Door je nieuwe gewoontes zichtbaar te maken, hou je jezelf gemotiveerd en vergroot je de kans dat je deze stappen ook echt zet.
Tip 3: beloon jezelf
Feliciteer jezelf hardop: ‘heb ik toch maar mooi gedaan’. Of beleef het resultaat heel bewust. Heb je net een wandeling gemaakt? Geef jezelf nadien nog 5 minuutjes om er volop van te genieten.
Tip 4: herhaal
En herhaal. En herhaal nog eens. Een nieuwe gewoonte aanleren vraagt wat tijd. Verwacht geen perfectie, maar blijf herhalen. Wees mild voor jezelf, zeker op een mindere dag. Elke (nieuwe) dag en elke stap telt.
Een nieuwe gewoonte starten en volhouden vraagt doorzettingsvermogen. Weet dat elke stap vooruit telt, zelfs als die klein lijkt.
