Calorieën in kiwi's

Hoeveel calorieën zitten er in een kiwi

De calorieën in kiwi's zitten in hun natuurlijke suikers, die zowel de Zespri™ Green en SunGold™ variëteit hun sappige smaak geven. Maar dat is niet alles wat er in deze kleine vruchten zit. Kiwi's bevatten zestien essentiële voedingsstoffen.

Hoeveelheid calorieën afhankelijk van de kiwivariëteit

In beide varianten van dit heerlijk zoete tussendoortje zitten verrassend genoeg weinig calorieën. Eén Zespri™ SunGold™ kiwi bevat gemiddeld 48,4 kcal en één Zespri™ Green kiwi gemiddeld 49 kcal*. Beide varianten blijven dus onder de 50 kcal. Niet slecht voor zoiets lekkers!

*Geschatte hoeveelheden calorieën op basis van het gemiddelde gewicht van kiwi's: 89,7 g voor Zespri™ SunGold™ en 92,5 g voor Zespri™ Green

Koolhydraten in kiwi’s

Hoeveel koolhydraten zitten er in een kiwi?

Het aantal calorieën geeft aan hoeveel energie een bepaald voedingsmiddel bevat. Koolhydraten zijn daarentegen een soort macronutriënt. Dat wil zeggen dat het één van de voedingsstoffen is die je lichaam in de grote hoeveelheden nodig heeft en daarom is het een belangrijk onderdeel van je dieet! We hebben koolhydraten nodig om onze spieren van brandstof te voorzien, zodat we kunnen bewegen en sporten. Maar niet alle koolhydraten zijn gelijk. De gezondste bronnen van koolhydraten zijn te vinden in volle granen, groenten, bonen, linzen, erwten en fruit.

Hoeveelheid koolhydraten afhankelijk van de kiwivariëteit

Er is geen groot verschil in de hoeveelheid koolhydraten van Zespri™ Green en SunGold™ kiwi's. Over het algemeen bevat de gele variant iets meer koolhydraten, wat je uit de volgende cijfers kunt aflezen:

Zespri™ Green kiwi’s

De groene variant bevat 9,8 g koolhydraten per 100 g, wat betekent dat één stuk fruit gemiddeld ongeveer 9,1 g koolhydraten bevat*.

Zespri™ SunGold™ kiwi’s

De gele variant bevat 11,1 g koolhydraten per 100 g, wat betekent dat één stuk fruit gemiddeld ongeveer 10 g koolhydraten bevat*.

*Geschatte hoeveelheden calorieën op basis van het gemiddelde gewicht van de kiwi: 89,7 g voor Zespri™ SunGold™ en 92,5 g voor Zespri™ Green.

Kiwirecepten met weinig calorieën

Het valt vaak niet mee om de calorie-inname onder controle te houden zonder dat dit ten koste gaat van de smaak. Maar met een paar kiwi's in de koelkast wordt het een stuk makkelijker! Bekijk hieronder enkele van onze favoriete caloriearme kiwirecepten.

Avocado gevuld met vruchten en groenten

Een tussendoortje of een voorgerecht met slechts 129 kcal? Ja graag! Het is geweldig hoe enkele granaatappelpitjes dit gerecht een bijzondere touch geven. Hun volle rode kleur combineert perfect met de groene tinten van de kiwi en de avocado. Voel je zoals altijd vrij om met je eigen combinaties te experimenteren. Zwarte bonen, kerstomaatjes, maïs… het water loopt ons al in de mond als we alleen maar aan de vele mogelijkheden denken!

Ontdek hier hoe je deze gevulde avocado's kunt klaarmaken.

Cacao, havervlokken en banaanwafels met kiwi en bosbessen

We beseffen dat de naam van dit gerecht niet erg caloriearm klinkt, maar laat je daar niet door misleiden! De wafels worden namelijk zonder boter of olie bereid, waardoor het vet- en caloriegehalte laag blijft. En het goede nieuws is dat ze nog steeds absoluut heerlijk smaken. Zeker weten dat het hele gezin dit gerecht lekker zal vinden bij het ontbijt.

Ontdek hoe je deze Cacao, havermout en bananenwafels klaar kunt maken.

Smoothie met rode biet en gele kiwi's

Wat! Maar 115 kcal per portie? Ja, inderdaad! Het aantal calorieën in een smoothie kan snel oplopen, maar bij dit recept wordt het laag gehouden door rode biet en frambozen aan de mix te voegen. En zoals je je waarschijnlijk wel kunt raden, zorgt deze combinatie voor een onweerstaanbare levendige, donkerroze kleur!

Ontdek hoe je deze smoothie klaarmaakt.

Kiwirecepten met weinig koolhydraten

Om een koolhydraatarm gerecht met kiwi's te bereiden, is het zaak om kiwi's te combineren met ingrediënten die rijk zijn aan vet en eiwitten. Als je dat op een slimme manier doet, worden er niet te veel calorieën toegevoegd! De volgende recepten zijn wellicht goede opties als dit je favoriete levensstijl is of als je gewoon van een lichte maaltijd wilt genieten.

Suikervrije energiereep

Met minder dan 350 kcal per portie zijn deze koolhydraatarme energierepen belangrijk voor degenen onder ons die tussen de maaltijden door trek krijgen. Niet alleen zullen ze snel je honger stillen, ze zullen je ook een shot energie geven om je dag goed door te komen.

Ga hierheen als je ons recept voor een energiereep wilt uitproberen.

Kebab van garnalen en groene kiwi

Dit koolhydraatarme recept is ideaal voor weekendbarbecues (of bij braadstukken als het weer niet zo geweldig is). Bovendien heb je met de eventuele restjes een heerlijke lunch om de volgende dag mee naar kantoor te nemen. Wie zei dat lekker eten veel koolhydraten moesten bevatten?

Ontdek de volledige lijst met ingrediënten die nodig zijn om deze kebab klaar te maken.

Stel je eigen kookboek voor calorie- en koolhydraatarme kiwigerechten samen

Met zoveel heerlijke recepten binnen handbereik, valt het niet mee om al je favoriete calorie- en koolhydraatarme gerechten terug te vinden. Dus waarom zou je er niet een klein project van maken? Door de links naar de lekkerste recepten op te slaan, kunt je je eigen persoonlijke kookboek samenstellen dat je kunt raadplegen wanneer je zin hebt in een gezond tussendoortje of een lichte maaltijd. Beter nog, deel jouw links met je vrienden en richt zo je eigen calorie- en koolhydraatarme kookclub op! Door samen recepten te bespreken, geniet je nog meer van het uitproberen en proeven. Het is altijd makkelijker om gezonde gewoonten vast te houden als je het samen doet!