Hur kan du somna snabbare och sova bättre?

Skapa en rutin

En lugn natt får du efter en lugn dag. (OBS: lugn, inte TRÅKIG!). Hitta din inre zen genom att förbereda några maträtter i förväg som hjälper dig till lugnare måltider:

• Känn lugnet i och med att veckans måltider är organiserade
• Undvik att beställa hem mat i sista minuten som kan vara alltför mättande eller ohälsosam
• Säg adjö till sömnlösa nätter med oro inför morgondagens middag

Roliga fakta:

Zespri™ Green kiwi är lätt att frysa in så det är en perfekt ingrediens i måltider som förvaras i frysen och sedan tinas upp när du vill äta.

Välj rätt alternativ

Med bara 81 kcal per 100 g¹ är Zespri™ Green kiwi ett mellanmål som inte gör dig svullen och obekväm inför läggdags. Skiva den, tärna den eller ät den med tesked direkt ur skalet – du kommer att drömma sött hela natten!

Fler tips för regelbundna sömnmönster:

• Undvik koffein och alkohol – det kan förhindra att du sjunker in i djupsömn
• För matdagbok så du kan ta reda på vad som stör din sömn
• Prova sömnspray på kudden – det kan ge omedelbar avkoppling
• Lyssna på lugn musik eller en ljudbok i 10-20 minuter innan läggdags

Håll dig aktiv under dagen

Om du upplever att tankarna virvlar på natten kan det bero på att din kropp inte har varit tillräckligt aktiv under dagen. Regelbunden träning sägs ge många sömnfördelar:

1. Aktiviteter kan hjälpa dig att rensa hjärnan från eventuell oro.
2. De kan trötta ut dig fysiskt, vilket innebär att du är mer benägen att sjunka ner i en vilsam djupsömn.

När gillar du mest att träna?

• En 30 minuters promenad efter middagen kan hjälpa till att förbereda kroppen för sömn
• Träna direkt på morgonen kan ge energi för resten av dagen.

Fundera på vad som passar in i din livsstil och dina behov. Var inte rädd för att prova något nytt. Gå en danskurs, prova en ny lagsport eller anmäl dig till yoga online. Om du dessutom känner dig lite sugen när du är klar kan du äta några färska Zespri™ Green kiwi innan du går och lägger dig. De tillfredsställer sötsuget och ger dig viktiga vitaminer och mineraler¹.

Skapa en lugn miljö

Hur många vakna timmar spenderar du i ditt sovrum? Kanske sitter du där och jobbar lite på kvällen eller flyr in dit när resten av huset känns lite trångt. Hur som helst – du kanske borde begränsa det? För ju mer sovrummet är förknippat med sömn, desto lättare kommer du att kunna slappna av.

Roliga fakta:

Mobiltelefoner och surfplattor kan vara kul innan du går och lägger dig, men de kan faktiskt störa dina sömnmönster. Vill du ha en bättre distraktion? Testa att äta en utsökt Zespri™ Green kiwi som kvällsmål.

Förbered matsmältningssystemet för sömn

Zespri™ Green kiwi är en bra fiberkälla – ett näringsämne som kopplas till matsmältningshälsan och komfort^{2, 3}. Kiwi innehåller också enzymet aktinidin, ett naturligt enzym som kan hjälpa till att påskynda matsmältningen och minska känslan av att vara tung⁴. Så om du inte kan sova för att det känns som om du fortfarande är proppmätt kan du inkludera några kiwifrukter i din dagliga kost.

Detta snacksrecept på chokladkiwibitar innehåller mycket fiber och smak – en perfekt avslutning på kvällen!

Referenser

1. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4

2. The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited. (2015). New Zealand Food Composition Database: New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Hämtad den 30 mars 2015 från http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
3. Sims IM, Monro JA. Fiber: Composition, structures, and functional properties. Adv Food Nutr Res. 2013; 68:81-99.
4. Kaur L, Rutherford SM, Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ :Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem.2010; 58:5068-73.