Hur du förvandlar nya vegetariska vanor till en långsiktigt hälsosam livsstil
-
Zespri SunGold kiwifruit
-
C-vitamin
Under de senaste månaderna har vi alla skaffat oss nya beteenden –vissa hälsosamma, andra inte! Så hur kan du hålla fast vid de bättre vanorna på sikt? Om du ätit vegetariskt på sistone kan du fortsätta läsa för tips och tricks om hur du kan göra det till ett livsstilsval med hjälp av läcker och hälsosam Zespri™ Green kiwi.
Läs på
Det är bra att skaffa sig så mycket kunskap som möjligt innan nya matvanor antas. När det gäller vegetarisk kost och recept finns det lyckligtvis massor av bra information att tillgå. Du kan hitta böcker på biblioteket eller gå med i ett forum på internet för vegetarianer. Och medan du läser på kan du införskaffa bra ingredienser. Zespri™ Green kiwi är perfekt för alla vegetarianer, och innehåller 17 viktiga vitaminer och mineraler som stärker din dagliga kost1,2.
Planera framåt
En av de svåraste sakerna med att bli vegetarian är situationer där man inte har några alternativ. Om du till exempel är bortbjuden kan det vara en bra idé att fråga värden om du kan bidra med en utsökt vegetarisk maträtt. Och om du behöver lite extra energi i det sociala ska du komma ihåg att Zespri™ Green kiwi är en utmärkt källa till C-vitamin – en naturlig antioxidant som har visat sig öka vitaliteten och reducera trötthet och utmattning3.
Berätta för släkt och vänner
Alla beteendevetare säger samma sak: om du bryter en vana offentligt är det mer troligt att du håller fast vid beslutet på lång sikt. Att prata med folk som du känner och älskar kan hjälpa dig att göra verklighet av planen. Förhoppningsvis kommer de att stötta dig, men om de inte gör det kan du passa på att förklara varför du vill äta vegetariskt. Visa dem några välsmakande recept med Zespri™ kiwi så kommer de säkert att stå på din sida!
Prova ett recept i varje vecka
Att bli 100 % vegetarian direkt kan vara tufft. Om du är osäker på detta förändrade vanemönster kan det vara en bra idé att ta det i steg. Börja med en maträtt och bygg sedan upp det tills du har många olika vegetariska recept som du använder varje vecka. Vad sägs om tunnbröd med havre, chiafrön och Zespri™ kiwi? Det är ett perfekt vegetariskt recept för nybörjaren.
Referenser
- New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Available from: www.foodcomposition.co.nz/ (accessed 10 January 2017).
- USDA national nutrient database for standard reference (release 28) 2015. Available from:https://ndb.nal.usda.gov/ndb/(accessed 10 January 2017).
- European Commission. EU register on nutrition and health claims (2012).
