Näring under graviditeten – det handlar inte bara om folsyra

Näring under graviditeten – det handlar inte bara om folsyra

  • Zespri Green kiwifruit
  • Graviditet
  • Folsyra

Om du är gravid, eller planerar att bli det, är du förmodligen medveten om minst ett viktigt näringsämne du behöver i din kost: folsyra. Men visste du att det finns andra viktiga vitaminer och mineraler, såsom kalcium, järn och vitaminerna A, C, D, B6 och B12?

Det bästa är att det finns många färska och delikata livsmedel som kan ge dig dessa näringsämnen i snabba och enkla mellanmål. Frukt och grönsaker är ett utmärkt sätt att börja, särskilt Zespri™ Green kiwi, som innehåller 17 viktiga vitaminer och mineraler1.

Fakta om folsyra under graviditeten

BLOGPOST_W_05_visual01_1920x800_SV.jpg

  • Folsyra är den syntetiska formen av ”folater”, ett viktigt näringsämne för både mor och barn.
  • Barnet behöver det för att kunna utvecklas ordentligt inuti livmodern2,3, och ni båda behöver det för att säkerställa att syre når alla kroppens celler, vävnader och organ3.
  • Läkare rekommenderar gravida kvinnor att äta extra källor till folsyra genom kosten under graviditeten, särskilt under de första tre månaderna3.
  • Dessutom rekommenderar de gravida kvinnor att ta ett tillskott på 400 µg folsyra dagligen2.
  • En enda Zespri™ kiwi innehåller 31–38 μg/100 g folater, vilket gör den till ett användbart komplement till folsyretillskott1, 3.

Vet du att?
Tillagning förstör folsyran, så ett mellanmål på ett par färska och mogna Zespri™ kiwis är ett gott och naturligt sätt att få i sig detta värdefulla näringsämne.

C-vitamin under graviditeten

BLOGPOST_W_05_visual_02_1920x800_SV.jpg

Zespri™ Green kiwi är en utmärkt källa till C-vitamin, en naturlig antioxidant som har visat sig öka vitalitetsnivåerna och minska trötthet och utmattning4. Och som alla gravida kvinnor vet – det är ett tufft jobb att vara gravid! Zespri™ Green kiwi är också en högkvalitativ produkt så du kan känna dig säker på att du och ditt barn får den bästa näringen som naturen kan ge.

Vikten av att äta näringsriktig mat under graviditeten

ZESPRI_14-01-2021_Kiwifruit-roll-ups_Final01_1920x800.jpg

Förutom folsyra och C-vitamin bör du se till att få tillräckligt med kalcium, järn och vitaminerna A, D, B6 och B12. En mängd hälsosamma, växtbaserade snacks är ett utmärkt sätt att fylla på näringsnivåerna samtidigt som du håller dig energifylld. Detta recept på mellanmålet Kiwirullar innehåller mycket vitaminer och mineraler – perfekta snacks för att ta till när du är på språng eller njuter av en god kopp örtte (med fötterna i högläge!) i soffan.

 

Referenser

  1. The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited. (2018). The Concise New Zealand Food Composition Tables (13th Edition). Finns på: https://www.foodcomposition.co.nz/downloads/concise-13-edition.pdf (accessed 22 December 2020)
  2. British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy. Finns på: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/nutrition-and-supplements-during-pregnancy.html?limit=1 (accessed 21 December 2020)
  3. European Food Safety Authority. Scientific opinion on dietary reference values for folate. EFSA Journal 2014;12:3893
  4. European Commission. EU register on nutrition and health claims (2012).
Tidigare
Tillbaka till bloggen
Nästa