Ja, sie kommen: diese heißen, schwülen Tage, vor denen jeder Schwangeren graut. Aber dieses Jahr haben wir einige Tipps, damit ihr euch vorbereiten und eine stressfreie Zeit genießen könnt. Keep cool and positive!

Informiert euch

Man sagt, Information ist Macht. Daher ist es eine gute Idee, etwas Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, welche Lebensmittel in der Schwangerschaft am besten sind. Frisches Obst und Gemüse ist die ideal Wahl, denn sie enthalten zahlreiche essenzielle Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Folat. Tatsächlich erzielt Zespri SunGold Kiwi unter allen allgemein beliebten Obstsorten¹ eines der besten Resultate hinsichtlich einer vollwertigen Ernährung, sodass sie ideal für Schwangere ist. Sie enthält ebenfalls eine breite Vielfalt von Antioxidanzien und anderen Nährstoffen².

Organisation

Je mehr du im Voraus planst, umso einfacher werden die letzten Monate der Schwangerschaft sein. Ein guter Tipp ist, Speisen rechtzeitig vorzubereiten, sodass man nach einem hektischen oder ermüdenden Tag immer etwas Gesundes zur Hand hat. Kiwi sollte auf deiner Einkaufsliste stehen, denn man kann sie als Zutat gut einfrieren und in vielen verschiedenen köstlichen Rezepten verwenden.

Viel Flüssigkeit

Jeder sollte im Sommer mehr Wasser trinken, aber das ist besonders für Schwangere sehr wichtig. Lege dir eine wiederverwertbare Wasserflasche zu, die du tagsüber überall mit hinnehmen kannst. Dein Körper und die Umwelt werden es dir danken! Und wenn dir Wasser auf Dauer zu langweilig ist, kannst du Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt wählen, wie die Zespri SunGold Kiwi.

Pflege deine Haut

Dehnungsstreifen sind für viele Schwangere ein Problem, aber eine gute Feuchtigkeitscreme und ausreichend Flüssigkeit helfen, sie zu reduzieren. Top-Tipp: Wenn du dich viel in der Sommersonne aufhältst, verwende ausreichend Sonnenschutz. Bezüglich deiner Ernährung ist es ratsam, Lebensmittel mit viel Vitamin C zu essen, welches essenziell für die Bildung von Kollagen und somit für eine gesunde Haut⁶ ist. Und wir haben auch hier gute Nachrichten! Zespri SunGold Kiwi zählen zu den hochkonzentrierten Vitamin-C-Quellen der allgemein beliebten Obstsorten⁷.

Genieße das Essen mit der Familie und Freunden

Wenn du diese Monate als stressig empfindest, nimm dir Zeit, um gemütliche Mahlzeiten oder Snacks mit deiner Familie und Freunden zu genießen. Gemeinsam zu essen ist perfekt, um sich zu entspannen – und es ist jemand da, der sich um den Abwasch kümmert. Wenn du etwas einfaches und zufriedenstellendes für eine große Gruppe zubereiten möchtest, ist dieser Flexitarian-Kiwi-Bowl genau richtig. Eine farbenfrohe Kombination aus Linsen, Hühnchen, Gemüse und Körnern. Ein Hauch Sommer auf dem Tisch!

Referenzen

1. Darmon N, Darmon M, Maillot M, Drewnowski A. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost. J Am Diet Assoc. 2005;105:1881-7. https://jandonline.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract
2. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4
3. British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy. Available at: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/nutrition-and-supplements-during-pregnancy.html?limit=1 (accessed 9 January 2017)
4. European Food Safety Authority. Scientific opinion on dietary reference values for folate. EFSA Journal 2014;12:3893
5. New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Available from: www.foodcomposition.co.nz/ (accessed 9 January 2017)
6. Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)
7. Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)