Crea una rutina

Una noche tranquila empieza por un día tranquilo (que conste que hemos dicho tranquilo, ¡no ABURRIDO!). Encuentra tu zen interior preparando algunos platos con antelación para que las horas de las comidas no sean tan estresantes:

• Siéntete tranquilo sabiendo que las comidas de la semana están organizadas.
• Evita pedir comida a domicilio en el último momento que pueda llenarte demasiado o no ser saludable.
• Di adiós a las noches en vela pensando en la cena del día siguiente.

Curiosidad:

Los kiwis Zespri™ Green se pueden congelar sin problemas, por lo que son el ingrediente perfecto para esas comidas que guardas en el congelador y descongelas según te apetezca.

Elige las opciones adecuadas

Con solo 81 kcal por cada 100 g¹, el kiwi Zespri™ Green es un tentempié que no te causará hinchazón ni malestar antes de irte a la cama. Córtalo en rodajas, en dados o sácale la pulpa directamente con una cuchara: disfrutarás de deliciosos sueños toda la noche.

Más consejos para unos patrones de sueño regulares:

• Evita la cafeína y el alcohol, ya que pueden impedir que duermas profundamente.
• Lleva un diario de comidas para ver qué es lo que te hace despertarte por la noche.
• Prueba a rociar un espray para el sueño sobre la almohada para que te ayude a relajarte.
• Escucha música relajante o un audiolibro durante 10 o 20 minutos antes de acostarte.

Mantente activo durante el día

Si por la noche tu cabeza no para de dar vueltas, es posible que sea porque tu cuerpo no ha estado lo suficientemente activo durante el día. Hacer ejercicio de forma regular aporta muchos beneficios:

1. Puede ayudarte a relajar la mente y olvidarte de las preocupaciones.
2. Puede agotarte físicamente, lo que te ayuda a caer en un sueño más profundo y reparador.

¿Cuál es tu hora favorita para hacer ejercicio?

• Un paseo de 30 minutos después de cenar puede ayudar a preparar tu cuerpo para dormir.
• Hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede llenarte de energía para el resto del día.

Piensa en qué es lo más adecuado según tu estilo de vida y tus necesidades. No tengas miedo de probar algo nuevo: puedes apuntarte a una clase de baile, probar un nuevo deporte de equipo o inscribirte en una sesión de yoga online. Y si notas que te entra el gusanillo al terminar, tómate un par de kiwis Zespri™ Green antes de irte a la cama. Te quitarán el hambre de dulce y te proporcionarán un chute de vitaminas y minerales esenciales¹.

Crea un ambiente tranquilo

¿Cuántas horas despierto pasas en tu dormitorio? Es posible que lo utilices para trabajar por las noches o como lugar para escapar cuando en el resto de la casa hay mucho ajetreo. En cualquier caso, tal vez sea mejor dejar de hacerlo, porque cuanto más asocies tu dormitorio con el sueño, más fácil te resultará relajarte.

Curiosidad:

Aunque los teléfonos móviles y las tabletas son una entretenida distracción antes de irte a la cama, pueden perturbar tus patrones de sueño. ¿Quieres una distracción mejor? Tómate un delicioso kiwi Zespri™ Green como tentempié de medianoche.

Prepara a tu sistema digestivo para el sueño

El kiwi Zespri™ Green es una gran fuente de fibra, un nutriente que se asocia con la salud y la comodidad digestiva^2,3. También contiene actinidina, una enzima natural que puede ayudar a acelerar la digestión de las proteínas y a reducir la sensación de pesadez⁴. Así que, si no consigues dormir porque parece que sigues digiriendo la cena, plantéate incluir un par de kiwis en tu dieta diaria.

Esta receta de bocaditos de kiwi con chocolate es deliciosa y rica en fibra, ¡el final perfecto para tu noche!

Referencias

1. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4

2. The New Zealand Institute for Plant & Food Research Limited (2015). New Zealand Food Composition Database: New Zealand FOODfiles 2014 (versión 01). Recuperado el 30 de marzo de 2015 de http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
3. Sims IM, Monro JA. Fiber: Composition, structures, and functional properties. Adv Food Nutr Res. 2013; 68:81-99.
4. Kaur L, Rutherfurd SM, Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ. Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model. J Agric Food Chem. 2010;58:5068-73.