Pero antes, empecemos con un pequeño cuestionario.

P1: ¿Qué es el estreñimiento?

a)     Tener deposiciones muy duras que pueden ser dolorosas de expulsar.

b)     Tener menos deposiciones de lo normal.

c)     Una dolencia que puede afectar notablemente a la calidad de vida.

d)     Todas las anteriores.

Si tu respuesta es la D, ¡estás en lo cierto! El estreñimiento puede definirse de todas estas formas¹.

P2: ¿Qué suele provocar el estreñimiento?

a)     Beber demasiada agua.

b)     Ingerir demasiada fibra.

c)     Una mezcla de factores de salud y estilo de vida.

d)     Hacer demasiado ejercicio.

Y la respuesta correcta es… ¡la C! El estreñimiento suele achacarse a un sistema digestivo lento o perezoso¹. Esto puede deberse a varios motivos, como no comer suficiente fibra, no beber suficiente agua y no hacer suficiente ejercicio¹.

P3: ¿Por qué los adultos mayores son más propensos a padecer estreñimiento?

a)     Es algo normal asociado a la edad.

b)     Los adultos mayores toman más medicación con regularidad.

c)     Los adultos mayores suelen moverse menos.

d)     B y C son correctas.

Efectivamente, la respuesta correcta es la D. Aunque el estreñimiento suele ser un problema frecuente en las personas mayores, no tiene por qué ser algo normal del envejecimiento. Puede afectar a personas de todas las edades; por eso es tan importante plantearse cambios en la salud y en el estilo de vida que puedan ayudar a mitigar este problema. ¿Te parece interesante? ¡Sigue leyendo para saber más!

¿Qué son los laxantes naturales?

Los laxantes naturales son una alternativa a los fármacos laxantes. Entre ellos se encuentran ciertos alimentos, bebidas y hierbas conocidos por sus beneficios para la salud digestiva. Muchos laxantes naturales contienen fibra, que es el nutriente esencial que necesitamos para combatir el estreñimiento¹.

¿Qué laxantes naturales puedo tomar para combatir el estreñimiento?

Si quieres tomar un laxante natural contra el estreñimiento, tienes varias opciones. Mucha gente pregunta: «¿Tiene la fruta propiedades laxantes?» La respuesta es que sí. La mayoría de las frutas y verduras tienen un alto contenido en fibra, lo que las convierte en un laxante natural cuando se consumen en cantidad suficiente. También puedes preparar laxantes naturales caseros combinando alimentos ricos en fibra, magnesio y probióticos. Por ejemplo, puedes mezclar kiwis, ciruelas pasas, nueces, semillas, aguacate y yogur para preparar tu propio batido digestivo.

¿Por qué se considera el kiwi un laxante natural?

La respuesta es sencilla: el consumo habitual de kiwis Zespri^TM Green aporta beneficios para la salud digestiva. ¡Está demostrado científicamente! Diversos estudios clínicos han demostrado que el kiwi verde alivia el estreñimiento y mejora la frecuencia de deposición^2-3. Esto se debe a que el kiwi verde es muy rico en fibra*. Consulta aquí los múltiples beneficios del kiwi para la salud digestiva.

*El kiwi Zespri^TM Green contiene 4,3 g de fibra por cada 100 kcal.

¡Vamos a por otro cuestionario rápido!

P4: ¿Qué otra propiedad del kiwi Zespri^TM Green lo convierte en un excelente laxante natural?

a)     Contiene actinidina.

b)     Tiene una piel velluda.

c)     Es bajo en calorías.

d)     Rebosa antioxidantes.

Si has elegido la respuesta A, ¡te mereces la medalla de oro! El kiwi verde contiene actinidina, una enzima que se ha demostrado científicamente que facilita la digestión y ayuda al organismo a descomponer los alimentos. Son buenas noticias para quienes padecemos estreñimiento.

¿Qué beneficios nutricionales aporta el kiwi como alternativa natural a los laxantes?

Lo bueno de optar por el kiwi Zespri^TM Green como alternativa natural a los laxantes es que además de fibra, contiene muchas otras vitaminas y minerales esenciales, como magnesio, potasio, cinc y vitamina C. En cambio, los medicamentos laxantes pueden eliminar nutrientes de tu cuerpo. Como la mayoría de cosas de la vida, lo natural suele ser siempre lo mejor.

¿Cuántos kiwis debo tomar para conseguir un efecto laxante?

A estas alturas ya deberías saber la regla de oro: consumo de fibra regular = deposiciones regulares. Pero, aunque añadir más fibra a la dieta para aliviar el estreñimiento es una alternativa natural y eficaz a los medicamentos laxantes, como cualquier buen hábito, debes hacerlo con regularidad para obtener resultados. Según los resultados de los ensayos clínicos mencionados, recomendamos tomar dos kiwis Zespri^TM Green al día para facilitar tu tránsito digestivo. ¿Necesitas ideas de cómo incorporarlos a tu dieta? ¡Es muy sencillo! Echa un vistazo aquí a las cientos de suculentas recetas que hemos preparado para ti.

¿Qué otros laxantes naturales existen para combatir el estreñimiento?

No olvides que, aparte de tomar alimentos laxantes naturales, hay otros sencillos cambios en la dieta y el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Por ejemplo, beber más agua y tener un estilo de vida más activo. Si te preocupa tu salud digestiva, intenta controlar la cantidad de agua que bebes y cuántos pasos das al día. Puede que descubras que tus hábitos intestinales son más regulares las semanas en las que te hidratas y te mueves más. Y, por supuesto, también puedes anotar cuántas veces disfrutas de uno o dos kiwis.

Recuerda: ¡un montón de cambios pequeños aportan grandes beneficios!

Fuentes

1.      Johns Hopkins Medicine. Constipation. Available from: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/ (accessed 10 October 2023)

2.      Caballero N, Benslaiman B, Ansell J, Serra J. The effect of green kiwifruit on gas transit and tolerance in healthy humans. Neurogastroenterol Motil. 2020;32(9):e13874.

3.      Chey SW, Chey WD, Jackson K, Eswaran, S. Randomized, comparative effectiveness trial of green kiwifruit, psyllium, or prunes in U.S. patients with chronic constipation. The American Journal of Gastroenterology. 2020;115:S229.