Sí, ya llegan: esos días calurosos y pegajosos que toda mujer embarazada odia. Sin embargo, este año te ofrecemos algunos trucos para ayudarte a planificar y prepararte para una época sin estrés. ¡Mantente fresca, pero absolutamente radiante!

Infórmate

Dicen que la información es poder. Por ello es una buena idea pasar un rato descubriendo cuáles son los mejores alimentos para consumir durante el embarazo. Las frutas y verduras frescas son opciones ideales porque están repletas de vitaminas y minerales esenciales, como el folato. De hecho, el kiwi Zespri SunGold cuenta con una de las puntuaciones más altas de adecuación nutritiva de todas las frutas consumidas habitualmente¹, lo cual le convierte en uno de los mejores alimentos para las mujeres embarazadas. También contiene una amplia gama de antioxidantes y otros nutrientes².

Sé organizada

Cuanto más planifiques, más llevaderos te parecerán esos últimos meses de embarazo. Un consejo útil es prepararte comidas con antelación, para asegurarte de que siempre haya comidas o snacks saludables a mano tras un día ajetreado o cansado. El kiwi es un ingrediente útil para añadir a la compra semanal, ya que se congela bien y puede usarse en una amplia gama de recetas deliciosas.

Mantente hidratada

Todo el mundo debería beber más agua con el calor del verano, pero esto es especialmente importante si estás embarazada. Piensa en comprarte una botella de agua reutilizable para poder rellenarla a lo largo del día. ¡Tanto tu cuerpo como el medioambiente te lo agradecerán! Y si te aburres de tanto beber, puedes elegir alimentos con un alto contenido en agua, como el kiwi Zespri SunGold.

Cuida de tu piel

Las estrías preocupan a muchas mujeres embarazadas, pero usando una buena crema hidratante y manteniéndote hidratada, puedes ayudar a reducir sus efectos. Un consejo de primera: si sales al exterior bajo el sol del verano, te conviene aplicar una capa generosa de crema solar con un SPF alto. Por lo que respecta a tu dieta, busca alimentos con vitamina C, ya que es un nutriente esencial para la formación de colágeno y para la salud general de la piel⁶. Y por si te lo estabas preguntando, ¡tenemos buenas noticias! Los kiwis Zespri SunGold son una de las fuentes de vitamina C más concentradas de entre todas las frutas comúnmente ingeridas⁷.

Disfruta de comidas con la familia y los amigos

Si estos meses se te están haciendo estresantes, disfruta de comidas relajadas o de snacks con tus seres queridos. Compartir comida es una manera fantástica de relajarse. Además, ¡tendrás a alguien cerca para que recoja y lo limpie todo luego! Si quieres crear algo simple y saciante para un grupo grande, échale un vistazo a este bol flexitariano de kiwi. Una combinación colorida de lentejas, pollo, verduras, y semillas que añadirá un toque veraniego.

Referencias

1. Darmon N, Darmon M, Maillot M, Drewnowski A. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost. J Am Diet Assoc. 2005;105:1881-7. https://jandonline.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract
2. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4
3. British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy. Available at: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/nutrition-and-supplements-during-pregnancy.html?limit=1 (accessed 9 January 2017)
4. European Food Safety Authority. Scientific opinion on dietary reference values for folate. EFSA Journal 2014;12:3893
5. New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Available from: www.foodcomposition.co.nz/ (accessed 9 January 2017)
6. Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)
7. Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)