Ma prima di tutto... Un piccolo quiz veloce!

D1. Cos’è la stitichezza?

a)     Produrre feci dure anche con dolore.

b)     Avere movimenti intestinali meno frequenti rispetto alla normalità.

c)     Un problema che ha un impatto notevole sulla qualità della vita.

d)     Tutte le alternative sono giuste.

Se hai risposto D, hai indovinato. La stitichezza è descritta da tutte queste definizioni¹.

D2. Cosa provoca solitamente la stitichezza?

a)     Bere troppa acqua.

b)     Mangiare troppa fibra.

c)     L’unione di diversi fattori legati a salute e stile di vita.

d)     Fare troppa attività fisica.

La risposta giusta è la C. La stitichezza è il risultato di un apparato digerente lento o debole¹. Diversi fattori possono portare a questa condizione, tra cui non mangiare abbastanza fibra, non bere acqua a sufficienza e non fare abbastanza attività fisica¹.

D3. Perché gli adulti in età più avanzate tendono a soffrire di stitichezza?

a)     Fa parte dell’invecchiamento.

b)     Gli adulti di età più avanzate prendono medicinali con regolarità.

c)     Gli adulti di età più avanzate fanno meno movimento.

d)     B e C.

Sì, la risposta giusta è la D! Anche se la stitichezza sembra essere un problema frequente per le persone in età avanzate, non fa necessariamente parte dei processi di invecchiamento. Persone di ogni età possono soffrire di stitichezza, ecco perché è fondamentale pensare a cambiare lo stile di vita e il proprio stato di salute per stare meglio. Ti spieghiamo di più qui sotto!

Cosa sono i lassativi naturali?

I lassativi naturali sono alternative ai farmaci. Comprendono ad esempio alcuni cibi, bevande ed erbe noti per il loro influsso benefico sull’apparato digestivo. Molti lassativi naturali contengono fibre, un elemento fondamentale per combattere la stitichezza¹.

Quali lassativi naturali posso assumere per combattere la stitichezza?

Se vuoi provare un lassativo naturale contro la stitichezza, sappi che ne esistono di diversi. In molti si chiedono: “La frutta è un lassativo?” La risposta è “Sì”! Frutta e verdura sono ricche di fibra per la maggior parte, il che le rende lassativi naturali anche se assunte in quantità sufficienti. Puoi creare dei lassativi naturali a casa preparando ricette con frutta ricca di fibre, magnesio e probiotici. Ad esempio, puoi unire kiwi, prugne, noci, semi, avocado e yogurt per preparare un ottimo e sano frullato.

Perché i kiwi sono considerati lassativi naturali?

La risposta è semplice: il consumo frequente di kiwi Zespri^TM Green apporta benefici notevoli per la salute. La scienza lo dimostra! È stato dimostrato che i kiwi verdi possono alleviare la stitichezza e migliorare la frequenza dei movimenti intestinali, il tutto da diversi studi clinici^2-3. Questo perché i kiwi verdi sono naturalmente ricchi di fibre*. Scopri di più sui benefici che apportano i kiwi sulla salute dell’apparato digestivo qui.

*I kiwi Zespri^TM Green contengono 4,3 g di fibre ogni 100 kcal.

È il momento di un nuovo quiz!

D4. Quale altra caratteristica dei kiwi Zespri^TM Green li rende perfetti come lassativi naturali?

a)     Contengono actinidina.

b)     Hanno una buccia pelosa.

c)     Sono ipocalorici.

d)     Sono ricchi di antiossidanti.

Se hai risposto A, ottimo lavoro! L’actinidina, un enzima presente naturalmente nei kiwi verdi, aiuta il tuo corpo a digerire i cibi, il tutto è scientificamente provato. Si tratta di un’ottima notizia per chi soffre di stitichezza!

Quali benefici a livello nutrizionale offrono i kiwi come alternativa ai lassativi?

Se scegli i kiwi Zespri^TM Green come lassativi naturali, sappi che, oltre alla fibra, contengono altre vitamine e minerali essenziali, tra cui magnesio, potassio, zinco e vitamina C. I farmaci lassativi, invece possono togliere nutrimento al tuo organismo. Come per molte altre cose nella vita, le opzioni naturali rappresentano la scelta migliore!

Quanti kiwi dovrei mangiare per avere un effetto lassativo?

Ora dovresti aver capito una regola fondamentale, ovvero che assumere fibre regolarmente porta a una peristalsi regolare. Aggiungere più fibre alla dieta per avere sollievo dalla stitichezza è un modo naturale e un’alternativa efficace ai farmaci, ma come ogni buona abitudine, va seguita regolarmente per apprezzare dei risultati. Secondo i risultati degli studi clinici menzionati qui sopra, consigliamo di mangiare 2 kiwi Zespri^TM Green al giorno per il buon funzionamento dell’apparato digestivo. Ti chiedi come integrarli alla tua alimentazione? È facile, dai un’occhiata alle centinaia di ricette deliziose che abbiamo riunito qui.

Quali altri lassativi naturali posso assumere per combattere la stitichezza?

Non dimenticare che oltre ai lassativi naturali esistono altre buone pratiche che puoi introdurre nella tua dieta e nel tuo stile di vita per contrastare la stitichezza. Tra queste, bere più acqua e fare più attività fisica. Se ti preoccupa la salute del tuo apparato digestivo, cerca di tenere conto di quanta acqua bevi e quanti passi fai al giorno. Potresti constatare che soffri meno la stitichezza quando ti idrati adeguatamente e quando fai esercizio. Naturalmente, puoi anche prendere nota di quando consumi uno o due kiwi.

Ricorda: anche piccoli cambi possono farti ottenere grandi risultati!

Fonti

1.      Johns Hopkins Medicine. Constipation. Available from: http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/ (accessed 10 October 2023)

2.      Caballero N, Benslaiman B, Ansell J, Serra J. The effect of green kiwifruit on gas transit and tolerance in healthy humans. Neurogastroenterol Motil. 2020;32(9):e13874.

3.      Chey SW, Chey WD, Jackson K, Eswaran, S. Randomized, comparative effectiveness trial of green kiwifruit, psyllium, or prunes in U.S. patients with chronic constipation. The American Journal of Gastroenterology. 2020;115:S229.