4 sätt kiwi kan pigga upp dig före och efter träning

1. Välj mellanmål som innehåller mycket kolhydrater före träning

Zespri™ SunGold™ kiwi kan förbereda dig för träning. Ett bra mellanmål före träning bör huvudsakligen bestå av kolhydrater tillsammans med lite protein. Försök att begränsa konsumtionen av fett och fibrer innan ett träningspass, eftersom det kan leda till magbesvär. En bra idé är att äta två skivor fullkornsrostat bröd med kiwifrukt överringlad med honung. Detta mellanmål är tillräckligt fettsnålt för att inte tynga ner dig samtidigt som det ger dig en stor energikick.

2. Tajma rätt

Zespri™ SunGold™ kiwi kan ge dig en riktig energikick. Det är inte bara viktigt vad du äter före eller efter ett träningspass, även tajmingen är viktig. Efter ett tufft gympass har du ca 30 minuter på dig att fylla på med energi för optimal återhämtning. Fokusera på att konsumera främst protein och kolhydrater och livsmedel rika på viktiga vitaminer och mineraler. Zespri™ SunGold™ kiwi är exceptionellt rik på vitamin C* och innehåller kalium, två viktiga näringsämnen som kan hjälpa din kropp att återhämta sig efter träning.^{1, 2, 3, 4}

* En Zespri™ SunGold™ kiwi på 53 g ger 100 % av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin. Zespri™ SunGold™ medelvikt: 89,7 g.

3. Förstå sambandet mellan vitalitet och kost

Zespri™ SunGold™ kiwi är ett livsmedel med låg FODMAP-halt. Livsmedel med låg FODMAP* minskar risken för besvär som uppblåsthet, överdriven vind, kramper, förstoppning och diarré – symptom som hindrar dig från att känna dig energisk och redo för träning! Tack vare sin näringsprofil anses kiwi vara ett livsmedel med låg FODMAP. Detta innebär att du kan njuta av ditt favoritmellanmål utan att påverka din träningsrutin.

* FODMAP är en akronym som används för att beskriva ämnen i ett livsmedel som kan vara svåra att absorberas under matsmältningen: Fermentable, Oligo, Di, Mono-saccharides And Polyol (Fermenterbara, Oligo, Di, Monosackarider Och Sockeralkoholer). Det var en lång harang! Men det viktiga att komma ihåg är att livsmedel med låg FODMAP som kiwi brukar ge mindre tarmproblem.

4. Prova en smoothie före eller efter träning

Zespri™ SunGold™ kiwi kan motivera dig. Att följa en träningsrutin kan ibland vara svårt. Även med de bästa avsikterna kommer det vardagliga livet ofta i vägen. Av den anledningen bör du fira varje gång du får chansen att röra på din kropp. Ett av de godaste sätten att göra detta på är med en läcker smoothie gjord på mandelmjölk, banan, avokado och hasselnötter. Håll motivationen igång!

Referenser

1. USDA: s nationella näringsdatabas för standardreferens (release 28) 2015. Tillgänglig på: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (använd den 9 januari 2017)
2. Nya Zeelands hälsoministerium. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Tillgänglig från: www.foodcomposition.co.nz/ (använd den 10 januari 2017)
3. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
4. Merck Manual. Overview of potassium. Tillgänglig på: http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-potassium (använd den 9 januari 2017)