2.Digital Detox – schalte ab!

Heutzutage verbringen viele Familienmitglieder mehr Zeit im Internet als miteinander. Allerdings sind sich die meisten bewusst, dass so viel Zeit vor dem Bildschirm auf Dauer nicht gesund ist. Daher ist es eine gute Idee heute einfach mal die Technologie abzuschalten und Vitalität auf volle Power zu schalten. Manche Familien haben bereits WLAN-freie Zonen in ihren Wohnungen geschaffen, wo die Geräte abgeschaltet werden müssen oder direkt „Zutrittsverbot“ haben. Hier sind die echten Familienklassiker die Stars - Gesellschaftsspiele für die ganze Familie, wie zu Omas Zeiten. Wenn deine Bande zu zappelig ist, um ein ganzes Monopoly-Spiel lang still sitzen zu bleiben, könnt ihr auch Pantomime spielen. Dabei wird viel gelacht, gerätselt und es macht Spaß. Du wirst sehen wie ein bisschen Gehirn-Power und Bewegung die Energie steigert und gute Laune verbreitet.

3.Fitness-Spaß zu Hause (aber bitte leise)

Bewegung ist und bleibt die beste Methode, um das Vitalitätsniveau deiner Familie in die Höhe zu treiben. Wir empfehlen dir dein Workout zu Hause mit Kopfhörern zu machen – so stört ihr die Nachbarn nicht und keiner meckert an der Liederauswahl rum. Beginne mit einem oder zwei Liedern und versuche jeden Tag dein Durchhaltevermögen ein wenig zu verbessern. Achte auch darauf die Belohnung für die Fitness-Übungen nicht zu vergessen. Bewegung regt den Appetit an und so schmecken die energiereichen Leckerbissen umso besser! Wenn alle sich in letzter Zeit ein wenig träge fühlen, versuche auf ballaststoffreiche, präbiotische Lebensmittel zu achten, die die „guten Darmbakterien“ unterstützen und für eine gesunde Darmflora sorgen. Eine Zespri Green Kiwi enthält 3,7 g Ballaststoffe pro 100 kcal (dementsprechend zählt sie zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln). Darüber hinaus enthält sie das Enzym Actinidin, das helfen kann, die Verdauung zu beschleunigen ^4-8.

4. Veranstalte eine Frühstückparty

Wenn du am Morgen schon von muffeligen Gesichtern umgeben bist, wird der restliche Tag möglicherweise auch nicht heiterer. Einen aufmunternden Vitalitätskick für die ganze Familie kannst du mit einer Frühstücksparty erreichen. Decke den Tisch besonders schön, mache Gute-Laune-Musik an und versammelt euch am Tisch, um gemeinsam einen lustigen Morgen mit lebhaften Gesprächen und viel Gelächter zu verbringen. Eine perfekte Frühstückinspiration für deine Party ist diese originelle Frittata mit einem exotischen Zespri Green Kiwi-Touch, an der alle große Freude haben werden.

Quellenangaben

1. Darmon N, Darmon M, Maillot M, Drewnowski A. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost (Ein Standard für Nährstoffdichte von Obst und Gemüse: Nährwerte pro Kalorie und Nährstoffe pro Stückpreis). Journal of the American Dietetic Association (Fachzeitschrift des amerikanischen ernährungswissenschaftlichen Verbands). 2005;105:1881-7.
2. New Zealand Ministry of Health (neuseeländisches Gesundheitsministerium). New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Mehr Infos unter: www.foodcomposition.co.nz/ (überprüft am 10. Januar 2017).
3. USDA national nutrient database for standard reference. Auflage 2015 (Nahrungsmitteldatenbank des Agricultural Research Service, USA). Verfügbar ab:https://ndb.nal.usda.gov/ndb/(überprüft am 10. Januar 2017).
4. Europäische Kommission. EU-Register der nährwert- und gesundheitsbezogenen Angaben (2012)
5. The New Zealand Institute of Plant & Food Research Limited (neuseeländisches Institut für Pflanzen- und Lebensmittelforschung). (2015). Nährwertdatenbank von Neuseeland: New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Am 30. März 2015 abgerufen unter http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
6. Kaur L, Rutherfurd SM, Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ. Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model (Actinidin fördert die Eiweißverdauung im Dünndarm, wie in einem In-Vitro-Verdauungsmodell ermittelt wurde). J Agric Food Chem.2010;58:5068-73.
7. Kaur L, Rutherfurd SM, Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ. Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model (Actinidin fördert die Eiweißverdauung im Dünndarm, wie einem In-Vitro-Verdauungsmodell ermittelt wurde). Journal of Agricultural and Food Chemistry (Fachzeitschrift der Landwirtschaft und Ernährungschemie). 2010;58:5074-80.
8. Molan AL, Kruger MC, and Drummond, L.N. : The ability of kiwifruit to positively modulate markers of gastrointestinal health. (Die Fähigkeit von Kiwi auf positive Art und Weise die Anzeichen von Magen- und Darmgesundheit zu regulieren.) Proceedings of the Nutrition Society of New Zealand 2007;32: (neuseeländische Gesellschaft für Ernährung). 66-71.