¿Tienes una media naranja o un mejor amigo? Tanto para aquellos que tienen pareja como para los que están felizmente solteros, hacer ejercicio es mucho más divertido entre dos. Búscate un compañero/a y echa un vistazo a estas actividades energizantes diseñadas para aumentar los niveles de vitalidad al máximo. Ah, y hablando de cosas que se hacen mejor en pareja, ¿sabías que los kiwis Zespri se cultivan en dos variedades deliciosas: Zespri Green y Zespri SunGold?

1. Flexiones chocando los cinco: se trata de las flexiones de toda la vida, pero situándonos frente a nuestro/a compañero/a y moviéndonos al unísono. Al llegar a la parte alta de la flexión, alternaremos las manos para chocar los cinco con la mano izquierda y luego con la derecha.
2. Giro de banda elástica: para empezar, ambos miembros de la pareja deben sujetar un extremo de la banda elástica. Colocados uno al lado del otro, se irán separando lentamente hasta encontrar resistencia. Manteniendo los pies paralelos a los hombros, las manos separadas del cuerpo y las caderas mirando hacia adelante, ambos miembros de la pareja deberán girar para alejarse del otro, aumentando así la tensión de la banda elástica
3. Sentadilla con balón medicinal: tendremos que colocarnos de pie, espalda con espalda con nuestro/a compañero/a, y agacharnos hasta una posición de sentadilla baja. La persona que lleve en sus manos el balón medicinal lo mantendrá al nivel del pecho y rotará la parte superior del torso hacia la izquierda para pasar el balón a la otra persona. A continuación, el receptor moverá el balón alrededor de su cuerpo para volver a pasarlo por el otro lado. ¡Habrá que intentar aguantar 60 segundos!
4. Estiramiento de tríceps: enfrentados, sujetando un extremo de la banda elástica cada uno, debemos mantener los codos pegados al cuerpo y en un ángulo de 90 grados. A continuación, daremos pasos hacia atrás hasta que la banda oponga resistencia. El ejercicio consiste en inclinarnos ligeramente hacia adelante y estirar el brazo para alejar la banda de nuestro/a compañero/a, trabajando así el tríceps. Una vez estirada la banda, habrá que volver a doblar el brazo y repetir el movimiento una y otra vez.
5. Salto de plancha: uno de los miembros de la pareja se colocará en posición de plancha mientras el otro se agacha en una sentadilla lo máximo posible, junto a los pies de su compañero/a. A medida que nos levantamos de la sentadilla, tendremos que saltar por encima de los tobillos de nuestro/a compañero/a. ¡Podemos repetirlo hasta que nuestras piernas aguanten!

¿Te han entrado ganas de hacer ejercicio? ¡No tan rápido! Antes de empezar, es importante asegurarnos de tomar un snack saludable previo al ejercicio. Nos encanta esta receta sencilla de barrita de proteínas hecha con kiwis Zespri SunGold. Con deliciosos granos de cacao, estas barritas están repletas de energía y nos ayudan a recargar los músculos y a aumentar nuestra resistencia. Una vez finalizado el ejercicio, los snacks preparados con kiwis Zespri SunGold también son una buena elección. Esto se debe a que, cuando hacemos ejercicio, el cuerpo pierde nutrientes clave, como la vitamina C o el potasio, que debemos recargar para poder recuperarnos correctamente^1,2. Ricos en vitamina C y fuente de potasio³, los kiwis Zespri SunGold pueden ser una gran ayuda en este sentido.

Referencias

1. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
2. World Health Organization. Potassium intake for adults and children. Available at: http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf (accessed 9 January 2017)
3. USDA national nutrient database for standard reference (release 28) 2015. Available from: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (accessed 9 January 2017)