Contenido calórico del kiwi

¿Cuántas calorías contiene un kiwi?

Las calorías de los kiwis proceden de sus azúcares naturales, que son los que aportan a las variedades Zespri™ Green y SunGold™ su jugoso sabor. Pero eso no es todo lo que encierran estos pequeños manjares. Los kiwis contienen 16 nutrientes esenciales.

Calorías según el tipo de kiwi

Aunque parezca sorprendente para un tentempié de sabor tan dulce, ambas variedades son bajas en calorías. Un kiwi Zespri™ SunGold™ contiene una media de 48,4 kcal, mientras que un kiwi Zespri™ Green contiene una media de 49 kcal*. Es decir, ambas variedades tienen menos de 50 kcal. ¡No está nada mal para estos dos bombones!

*Estimaciones calóricas basadas en el peso medio de los kiwis: 89,7 g en el caso de los kiwis Zespri™ SunGold™ y 92,5 g los Zespri™ Green

Contenido de carbohidratos del kiwi

¿Cuántos carbohidratos contiene un kiwi?

Si bien el número de calorías nos indica cuánta energía contiene un alimento concreto, los carbohidratos son en realidad un tipo de macronutriente. Esto significa que es uno de los nutrientes que tu cuerpo utiliza en mayores cantidades, y por tanto debe ser una parte importante de tu dieta. Necesitamos los hidratos de carbono —o glúcidos— para mantener en forma nuestros músculos, que nos permiten movernos y hacer ejercicio. Pero no todos los carbohidratos son iguales. Las fuentes más saludables se encuentran en los cereales integrales, las verduras, las judías, las lentejas, los guisantes y las frutas.

Carbohidratos según el tipo de kiwi

No hay grandes diferencias en el contenido de carbohidratos de los kiwis Zespri™ Green y SunGold™. En general, la variedad amarilla contiene algo más de carbohidratos, como puedes ver a continuación:

Kiwi Zespri™ Green

La variedad verde tiene 9,8 g de carbohidratos por 100 g, es decir, que en promedio, una pieza de fruta contiene unos 9,1 g de carbohidratos*.

Kiwi Zespri™ SunGold™

La variedad amarilla tiene 11,1 g de carbohidratos por 100 g, es decir, que en promedio, una pieza de fruta contiene unos 10 g de carbohidratos*.

*Estimaciones de carbohidratos basadas en el peso medio de los kiwis: 89,7 g en el caso de los kiwis Zespri™ SunGold™ y 92,5 g los Zespri™ Green

Recetas con kiwi bajas en calorías

A veces resulta difícil controlar la ingesta de calorías sin renunciar al sabor. Pero con un paquete de kiwis siempre a mano en la nevera, te resultará pan comido. Echa un vistazo a algunas de nuestras recetas favoritas con kiwi bajas en calorías.

Aguacate relleno de frutas y verduras

¿Un aperitivo o entrante con tan solo 129 kilocalorías? ¿Dónde hay que firmar? Nos encanta cómo unos cuantos granos de granada aportan chispa a este plato. Su color rojo vivo combina a la perfección con los tonos verdes del kiwi y el aguacate. Como siempre, anímate a experimentar con tus propias combinaciones de rellenos. Alubias negras, tomates cherry, maíz... ¡nos está entrando hambre solo de pensar en la infinidad de posibilidades!

Descubre cómo preparar estos deliciosos aguacates rellenos.

Gofres de cacao, avena y plátano con kiwi y arándanos

Sabemos que el nombre de este plato no suena muy hipocalórico, ¡pero no te dejes engañar! Los gofres se preparan sin mantequilla ni aceite, lo que reduce la cantidad de grasa y calorías. Y no te preocupes, porque siguen teniendo un sabor absolutamente delicioso: te garantizamos que esta receta hará la boca agua a toda la familia a la hora del desayuno.

Descubre cómo preparar estos gofres de cacao, avena y plátano.

Smoothie con remolacha y kiwi amarillo

¿Cómo? ¿Solo 115 kcal por ración? ¡Así es! Los batidos pueden sumar calorías rápidamente, pero esta receta las mantiene a raya al incluir remolacha y frambuesas en la mezcla. Y como probablemente supondrás, esta combinación resulta en un vibrante color rosa oscuro al que es imposible resistirse.

Descubre cómo preparar este smoothie.

Recetas con kiwi bajas en carbohidratos

Para preparar un plato bajo en carbohidratos con kiwi, la clave está en combinarlo con ingredientes ricos en grasas y proteínas. Si lo haces bien, ¡no sumarás demasiadas calorías! Estas recetas pueden ser excelentes opciones si te gusta este estilo de vida o si quieres disfrutar de una comida ligera.

Barrita energética sin azúcar

Estas barritas energéticas bajas en carbohidratos —con menos de 350 kcal por ración— son perfectas para los que tenemos un poco de hambre entre comidas. No solo saciarán rápidamente tu apetito, sino que además te darán un chute de energía para el resto del día.

Descubre aquí cómo preparar nuestra receta de barrita energética.

Brocheta de gambas y kiwi verde

Esta receta baja en carbohidratos es ideal para tus barbacoas de fin de semana (o asados dominicales si el tiempo no acompaña mucho). Además, las sobras serán un delicioso almuerzo para llevarte a la oficina al día siguiente. ¿Quién dijo que las comidas apetitosas han de contener muchos carbohidratos?

Descubre la lista completa de ingredientes necesarios para preparar esta brocheta.

Crea tu propio recetario de platos de kiwi bajos en calorías o carbohidratos

Con tantas recetas deliciosas a tu disponibilidad, puede ser difícil tener a mano todos tus platos favoritos bajos en calorías y carbohidratos. ¿Por qué no convertir esto en tu pequeño proyecto? Si guardas los enlaces a las recetas que más te gustan, podrás crear un recetario personalizado para consultarlo siempre que busques un tentempié saludable o una comida ligera. O mejor aún, ¡comparte tus enlaces con tus amigos y crea tu propio club de cocina baja en calorías y carbohidratos! Si comentáis las recetas juntos, podréis divertiros probando sabores nuevos: siempre es más fácil mantener hábitos saludables cuando lo hacemos en grupo.