¿Puedo tomar vitamina C si estoy lactando? Esta es una de las dudas más frecuentes de las madres primerizas, es por eso que, en este artículo, vamos a hablar un poco acerca de la vitamina C en la lactancia materna.

Para las madres que han dado a luz recientemente, mantener una dieta saludable y nutritiva es igual de importante que durante el embarazo, en particular para aquellas que optan por la lactancia materna. Esto se debe a que, durante la lactancia materna, los nutrientes de los alimentos que ingieres se transmiten al bebé a través de la leche. Es más, las madres lactantes tienen una mayor necesidad de vitalidad, así como de determinadas vitaminas y minerales, como la vitamina C.¹ Por ello, si optas por la lactancia materna, es muy importante que sigas una dieta saludable para ofrecer al bebé los nutrientes que necesita para crecer y desarrollarse.

Vitamina C durante la lactancia

La vitamina C contribuye al crecimiento y a la reparación de los tejidos, lo que la convierte en un elemento esencial para el desarrollo adecuado de bebés lactantes.¹ Esta vitamina resulta especialmente importante para el desarrollo de huesos y dientes y para la creación de colágeno, una proteína esencial que se encuentra en diversos órganos del cuerpo y que ayuda a curar las heridas.¹ La vitamina C también aumenta la capacidad del sistema inmunitario para combatir enfermedades, protegiendo así a tu bebé frente a múltiples enfermedades e infecciones.¹

Gracias a ser una vitamina soluble en agua, la vitamina C se transmite a través de la leche materna.¹ Por lo tanto, tu ingesta diaria tiene un efecto directo sobre tu bebé.

¿Cuánta vitamina C necesito durante la lactancia?

Las necesidades de nutrientes cambian durante la lactancia, por lo que es posible que las madres lactantes necesiten más vitamina C que durante el embarazo.¹ Si bien algunos expertos recomiendan consumir 90 mg de vitamina al día durante la lactancia², otras fuentes afirman que un consumo algo mayor resulta beneficioso. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) recomienda un consumo de 140mg de vitamina C al día para mujeres lactantes, es decir, 60mg más al día que para las mujeres no lactantes.³

Kiwis Zespri Green: alta cantidad devitamina C

Una madre con una dieta saludable tendrá siempre la cantidad de vitamina C que necesita en su leche para su bebé. Sin embargo, las madres que no reciben una cantidad suficiente de esta vitamina tan importante no podrán transmitir suficiente vitamina C a su bebé a través de la leche materna. Ingerir alimentos ricos en vitamina C es, por tanto, especialmente importante durante la lactancia.

Los kiwis Zespri Green contienen altas cantidades de vitamina C, con 85mg por cada 100g o, lo que es lo mismo, más vitamina C que las naranjas y las fresas.^{4, 5} Además, los kiwis Zespri Green también aportan otros 17minerales, vitaminas y antioxidantes, ¡lo que los convierte en uno de los alimentos más nutritivos!

Fuentes

1. National Institutes of Health. Vitamin C. Fact Sheet for Consumers. Disponible en: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/ (fecha de acceso: 7 de noviembre de 2016).
2. Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin C. EFSA Journal 2013;11:3418.
3. Ministerio de Sanidad de Nueva Zelanda. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01.
4. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28 (2015).
5. Mayo Clinic Drugs and Supplements. Vitamin C (ascorbic acid). Disponible en: http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/safety/hrb-20060322 (fecha de acceso: 7 de noviembre de 2016).