4 modi in cui i kiwi possono aiutarvi a recuperare energia prima e dopo lo sport

1. Scegliere degli spuntini ricchi di carboidrati prima dell'allenamento

I kiwi Zespri™ SunGold™ vi possono preparare per lo sport. Un buon spuntino prima dell'allenamento deve contenere soprattutto carboidrati, oltre a una certa quantità di proteine. Cercate di limitare la quantità di grassi e fibre prima di praticare sport, giacché possono causare disturbi di stomaco. Un'idea può essere mangiare due fette di pane integrale tostato con un kiwi e un goccio di miele. È abbastanza leggero da non appesantirvi ma fornisce la sensazione di sazietà sufficiente a farvi sentire una gran sferzata di energia.

2. Calcolate bene i tempi

I kiwi Zespri™ SunGold™ possono fornire un carico di vitalità. Il tipo di cibo che si assume prima o dopo l'allenamento è importante, ma anche i tempi di assunzione sono essenziali. Dopo un'esigente sessione in palestra, avete circa 30 minuti durante i quali ripristinare energie è altamente benefico. Cercate di consumare soprattutto proteine, carboidrati e cibi ricchi di vitamine e minerali fondamentali. I kiwi Zespri™ SunGold™ sono estremamente ricchi di vitamina C* e contengono potassio, due nutrienti essenziali che possono aiutare il vostro corpo a recuperarsi dopo aver fatto esercizio.^{1, 2, 3, 4}

* Una porzione di Zespri™ SunGold™ da più di 53 g fornisce il 100% della dose giornaliera consigliata di Vitamina C. Peso medio di Zespri™ SunGold™: 89,7 g.

3. Cercate di capire il collegamento tra vitalità e intestino

I kiwi Zespri™ SunGold™ sono un alimento a basso tenore di FODMAP. Gli alimenti a basso tenore di FODMAP* è meno probabile che facciano sorgere sintomi come eccesso di gas, gonfiore, stitichezza e diarrea, che decisamente non vi aiuterebbero a sentirvi energici e pronti a fare esercizio fisico! Grazie al loro profilo nutrizionale, i kiwi sono considerati un alimento a basso tenore di FODMAP. Ciò significa che potrete gustare il vostro spuntino preferito senza poi soffrire problemi durante la routine sportiva.

* FODMAP è un acronimo che descrive un alimento la cui composizione lo rende difficilmente assorbibile durante la digestione: Fermentable, Oligo, Di, Mono-saccharides And Polyol (Oligosaccaridi, Disaccaridi, Monosaccaridi e polioli fermentabili). È una frase veramente lunga! La cosa importante da ricordare è che gli alimenti a basso tenore di FODMAP, come i kiwi, è meno probabile che causino problemi intestinali.

4. Provate un smoothie prima o dopo lo sport

I kiwi Zespri™ SunGold™ vi possono motivare. Rispettare sempre una routine sportiva può diventare difficile. Anche con le migliori intenzioni, la vita quotidiana spesso intralcia i nostri progetti. Per questa ragione dovreste celebrare ogni momento in cui riuscite a fare esercizio fisico. Uno dei modi più gustosi per farlo è con un delizioso smoothie di latte di mandorle, banana, avocado e nocciole. Avanti sempre!

Riferimenti

1. Base dati nazionale dei contenuti nutrizionali del USDA (Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti d'America), normativa di riferimento (pubblicazione 28) 2005. Disponibile in: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (accesso 9 gennaio 2017)
2. Ministero della Salute della Nuova Zelanda. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Disponibile in: www.foodcomposition.co.nz/ (accesso 10 gennaio 2017)
3. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
4. Merck Manual. Overview of potassium. Disponibile in: http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-potassium (accesso 9 gennaio 2017)