朝食にランチに。栄養バランス優れたサラダごはん
グリルチキンとグリーン
キウイのサラダボウル
2人分
442kcal
サラダ
材料
グリーンキウイ…………1個
鶏もも肉…………………1枚
にんにく(すりおろし)…1/2片
オリーブオイル…………大さじ1
塩・こしょう……………各少々
ミニトマト………………5個
レタス……………………4枚
ベビーリーフ……………適量
【キウイドレッシング】
グリーンキウイ…………1個
フレンチドレッシング(市販)…大さじ2
塩・こしょう……………各少々
作り方
①ビニール袋に鶏肉とにんにくすりおろし、オリーブオイル、塩・こしょうを入れてもみ、冷蔵庫に一晩置く。
②ドレッシングを作る。グリーンキウイ1個は皮をむき、ミキサーにかけてつぶし、フレンチドレッシングと塩・コショウを混ぜ合わせる。
③残りのグリーンキウイは一口大に、ミニトマトは半分に切り、レタスはちぎる。
④フライパンにオリーブオイル少々(分量外)を熱し、①を中~弱火でカリッと焼いて、一口大に切る。
⑤器に③と④、ベビーリーフをのせて、②のドレッシングをかける。
レシピ提供: 新宿高野
鶏肉のたんぱく質、キウイのビタミンCと食物繊維、野菜の栄養などがバランスよくとれます。
くわしく