Entwickele eine Routine

Eine ruhige Nacht beginnt mit einem ruhigen Tag. (Bitte beachten: ruhig hat nichts mit langweilig zu tun!) Finde innere Ruhe im Alltag, indem du Gerichte im Voraus zubereitest und dir den Kochstress sparst:

• So kannst du dir sicher sein, dass du den Speiseplan für die ganze Woche fest im Griff hast
• Es wird kein Essen mehr auf die letzte Minute bestellt, das möglicherweise ungesund und viel zu viel ist
• Du musst dir abends im Bett nicht mehr den Kopf darüber zerbrechen, was du morgen kochen willst

Wusstest du schon …

dass Zespri™ Green Kiwi sich wunderbar einfrieren lässt? Aus diesem Grund ist sie eine ausgezeichnete Zutat für Gerichte, die du im Gefrierschrank aufbewahrst und nach Bedarf auftauen kannst.

Treffe die richtige Wahl

Mit nur 81 kcal pro 100 g¹ ist Zespri™ Green Kiwi ideal als Snack geeignet, der dir vor dem Schlafengehen kein unangenehmes Völlegefühl verleiht. Du kannst Kiwis in Scheiben oder Würfel schneiden oder direkt auslöffeln und danach die ganze Nacht über köstlich träumen!

Weitere Tipps für einen festen Schlafrhythmus:

• Vermeide Kaffee und Alkohol, denn beides kann sich negativ auf die Tiefschlafphase auswirken
• Führe ein Ernährungstagebuch, um herauszufinden was dir die Nachtruhe raubt
• Verwende ein Kissenspray für entspanntes Einschlafen
• Höre dir 10 bis 20 Minuten vor dem Einschlafen Entspannungsmusik oder ein Hörbuch an

Bleibe tagsüber aktiv

Wenn du abends das Gedankenkarussell einfach nicht stoppen kannst, liegt das möglicherweise daran, dass du tagsüber nicht aktiv genug warst. Regelmäßige Bewegung und Sport fördern gesunden Schlaf:

1. Bewegung kann dir helfen abzuschalten und alle Sorgen zu vergessen
2. Auspowern macht körperlich müde was zu tieferem und erholsamerem Schlaf führen kann

Wann ist für dich die beste Zeit für Bewegung?

• Ein 30-minütiger Spaziergang nach dem Abendessen kann den Körper auf die Nachtruhe vorbereiten
• Frühsport kann dich mit der nötigen Energie versorgen, um fit durch den Tag zu kommen.

Denke darüber nach, was am besten zu deinem Lebensstil passt. Traue dich neue Dinge auszuprobieren – du könntest beispielsweise an einem Tanzkurs teilnehmen, eine neue Sportart aussuchen oder dich für Yogastunden anmelden. Außerdem kannst du dir ein paar frische Zespri™ Green Kiwis gönnen, wenn sich der kleine Hunger meldet. Die Früchte sind ideal zum Naschen und versorgen dich mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen¹.

Entwickele eine erholsame Umgebung

Wie viele Stunden verbringst du wach in deinem Schlafzimmer? Vielleicht erledigst du hier abends noch ein bisschen Arbeit oder nutzt es als Zufluchtsort, wenn dir die Wohnung überfüllt vorkommt. Aus welchem Grund auch immer, wäre es eventuell sinnvoll Grenzen zu setzen. Denn je mehr du das Schlafzimmer mit Schlaf in Verbindung bringst, umso einfacher wird es für dich sein, dich dort zu entspannen.

Wusstest du schon …

dass obwohl Handys und Tablets unterhaltsame Begleiter im Schlafzimmer sein mögen, sie zu Schlafstörungen führen können? Suchst du nach einem besseren Zeitvertreib? Wenn ja, dann empfehlen wir dir eine köstliche Zespri™ Green Kiwi als Mitternachtssnack zu probieren.

Vor dem Schlaf richtig essen und trinken

Zespri™ Green Kiwis zählen zu den besten Ballaststofflieferanten, ein Nährstoff der nachweislich gute Verdauung fördert und für ein angenehmes Gefühl im Bauch sorgt^{2, 3}. Kiwis enthalten auch das Enzym Actinidain, ein in der Natur vorkommendes Enzym, das die Eiweißverdauung fördert und das Völlegefühl reduziert⁴. Wenn du das Gefühl hast, dass dich der volle Bauch nach dem Abendessen am Einschlafen hindert, wäre es eventuell keine schlechte Idee täglich zwei Kiwis zu essen.

Das Rezept für Kiwi-Schokobites ist ballaststoffreich und außerdem super lecker – perfekt, um den Abend ausklingen zu lassen!

Quellen

1. Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. (Fortschritte in der Lebensmittel- und Ernährungsforschung.) Nutritional benefits of kiwifruit (Ernährungsvorteile von Kiwis). Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4

2. The New Zealand Institute of Plant & Food Research Limited 2015 (neuseeländisches Institut für Pflanzen- und Lebensmittelforschung). Nährwertdatenbank von Neuseeland: New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Am 30. März 2015 abgerufen unter http://www.foodcomposition.co.nz/foodfiles.
3. Sims IM, Monro JA Fiber: Ballaststoffe: Composition, structures, and functional properties (Zusammensetzung, Strukturen und funktionelle Eigenschaften). Advances in Food and Nutrition Research (Fortschritte in der Lebensmittel- und Ernährungsforschung). 2013; 68:81-99.
4. Kaur L, Rutherfurd SM, Moughan PJ, Drummond L, Boland MJ: Actinidin enhances protein digestion in the small intestine as assessed using in an in vitro digestion model (Actinidin fördert die Eiweißverdauung im Dünndarm, wie in einem In-Vitro-Verdauungsmodell ermittelt wurde). J Agric Food Chem. 2010;58:5068-73.