El kiwi antes y después de hacer ejercicio

1. Antes de entrenar, opta por snacks ricos en carbohidratos

El kiwi Zespri™ SunGold™ te prepara para hacer ejercicio. Lo mejor que puedes tomar antes de cualquier entrenamiento es un snack que contenga principalmente carbohidratos y un poco de proteína. Procura reducir el consumo de alimentos altos en grasa antes de entrenar, ya que podrían sentarte mal. Te proponemos tomar dos rebanadas de pan integral tostado con kiwi y un chorrito de miel. Un snack así es lo bastante ligero como para que no te resulte pesado, pero a la vez sacia y aporta la energía necesaria.

2. Mide los tiempos

El kiwi Zespri™ SunGold™ te da el plus de vitamina C que necesitas después del ejercicio. A la hora de alimentarte antes o después de un entrenamiento, no solo se trata de qué tipo de comida ingerir, sino también de cuándo. El intervalo de 30 minutos inmediatamente posterior a una dura sesión de gimnasio es el momento más apropiado para recargar las pilas. Prioriza las proteínas, los carbohidratos, y los alimentos ricos en las vitaminas y los minerales más importantes. El kiwi Zespri™ SunGold™ es excepcionalmente alto en vitamina C* y contiene potasio, dos nutrientes esenciales que ayudan a tu cuerpo a recuperarse después del ejercicio.^{1, 2, 3, 4}

* Un kiwi Zespri™ SunGold™ de más de 53 g aporta el 100 % del valor diario de vitamina C recomendado. Peso medio de un kiwi Zespri™ SunGold™: 89,7 g.

3. Relación entre vitalidad e intestino

El kiwi Zespri™ SunGold™ es un alimento bajo en FODMAP. Los alimentos bajos en FODMAP* no suelen acarrear síntomas como gases, hinchazón, calambres, estreñimiento y diarrea, es decir, ¡todo lo que quieres evitar antes de hacer ejercicio! Gracias a su perfil nutricional, el kiwi se considera un alimento bajo en FODMAP, así que puedes disfrutar de tu snack favorito sin perjudicar tu rutina de entrenamiento.

* FODMAP son las siglas en inglés para describir los compuestos de un alimento con mala absorción durante la digestión: Fermentable, Oligo, Di, Mono-saccharides And Polyol (oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables). Difícil de digerir, ¡y difícil de pronunciar! Lo importante es recordar que los alimentos bajos en FODMAP, como el kiwi, no suelen causar problemas intestinales.

4. Tómate un smoothie antes o después de entrenar

El kiwi Zespri™ SunGold™ te motiva. Ser constante con una rutina de ejercicio no siempre es fácil. Por mucha motivación que tengas, los quehaceres de la vida cotidiana se suelen poner de por medio. Precisamente por eso tenemos que celebrar cada vez que ponemos nuestro cuerpo en movimiento. Una de las formas más sabrosas de hacerlo es con un delicioso smoothie de leche de almendras, plátano, aguacate y avellanas. ¡Tú puedes!

Referencias

1. Base de Datos de Alimentos del USDA, estándar de referencia (publicación 28) 2015. Disponible en: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (consultado el 9 de enero de 2017)
2. Ministerio de Sanidad de Nueva Zelanda. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Disponible en: www.foodcomposition.co.nz/ (consultado el 10 de enero de 2017)
3. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
4. Merck Manual. Overview of potassium. Disponible en: http://www.merckmanuals.com/home/hormonal-and-metabolic-disorders/electrolyte-balance/overview-of-potassium (consultado el 9 de enero de 2017)