Kalorien der Kiwi

Wie viele Kalorien hat eine Kiwi?

Die Kalorien in Kiwis sind auf ihren natürlichen Zuckergehalt zurückzuführen, die sowohl den Zespri™ Green und SunGold™ Kiwis ihren saftigen Geschmack verleihen. In diesen kleinen und köstlichen Kraftpaketen steckt jedoch noch mehr. Kiwis sind reich an 16 wichtigen Nährstoffen. 

Kalorien je nach Kiwityp

Beide Sorten haben trotz ihrer Süße überraschend wenig Kalorien. Eine Zespri™ SunGold™ Kiwi enthält durchschnittlich 48,4 kcal, während eine Zespri™ Green Kiwi durchschnittlich 49 kcal enthält.* Beide haben also weniger als 50 kcal. Nicht schlecht für so einen Leckerbissen!

*Geschätzter Kaloriengehalt ausgehend vom Durchschnittsgewicht der Kiwi: 89,7 g für Zespri™ SunGold™ und 92,5 g für Zespri™ Green. 

Kohlenhydrate der Kiwi

Wie viele Kohlenhydrate hat eine Kiwi?

Während die Kalorienzahl angibt, wie viel Energie ein Lebensmittel enthält, sind Kohlenhydrate eine Art Makronährstoff. Makronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in großen Mengen verbraucht und daher ein wichtiger Bestandteil deiner Ernährung! Wir brauchen Kohlenhydrate für unsere Muskeln, damit wir uns bewegen und Sport treiben können. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Die gesündesten Quellen sind Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen oder Erbsen sowie Obst. 

Kohlenhydrate je nach Kiwityp

Es gibt keinen großen Unterschied zwischen dem Kohlenhydratgehalt der Zespri™ Green und SunGold™ Kiwi. Die gelbe Sorte enthält etwas mehr Kohlenhydrate, wie dir die folgenden Zahlen zeigen:

Zespri™ Green Kiwi

Die grüne Sorte hat 9,8 g Kohlenhydrate pro 100 g, d. h. eine Kiwi enthält durchschnittlich etwa 9,1 g Kohlenhydrate*.

Zespri™ SunGold™ Kiwi

Die gelbe Sorte hat 1101 g Kohlenhydrate pro 100 g, d. h. eine Kiwi enthält durchschnittlich etwa 10 g Kohlenhydrate*.

*Geschätzter Kohlenhydratgehalt ausgehend vom Durchschnittsgewicht der Kiwi: 89,7 g für Zespri™ SunGold™ und 92,5 g für Zespri™ Green. 

Kalorienarme Rezepte mit Kiwi

Die Kalorienzufuhr unter Kontrolle zu halten, ohne auf den Geschmack zu verzichten, kann manchmal eine Herausforderung sein. Aber mit ein paar Kiwis im Kühlschrank geht es einfacher! Sieh dir unsere leichten Lieblingsrezepte mit Kiwis an. 

Avocado mit Frucht-Gemüse-Füllung

Ein Snack oder eine Vorspeise mit nur 129 Kalorien? Her damit! Die Granatapfelkerne verleihen diesem Gericht eine ganz besondere Note. Die satte rote Farbe passt perfekt zum Grün der Kiwi und Avocado. Bei der Füllung kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen. Schwarze Bohnen, Cocktailtomaten, Mais... uns läuft schon das Wasser im Mund zusammen!

Hier erfährst du, wie diese gefüllten Avocados zubereitet werden.

Haferflocken-Bananen-Kakaowaffeln mit Kiwi und Heidelbeeren

Auch wenn sich dieses Rezept alles andere als kalorienarm anhört – lass dich nicht täuschen! Die Waffeln werden ohne Butter oder Öl zubereitet, was für einen niedrigen Fett- und Kaloriengehalt sorgt. Trotzdem schmecken sie absolut köstlich! Wir garantieren dir, dass dieses Frühstücksrezept die ganze Familie begeistern wird.

Hier erfährst du, wie diese Haferflocken-Bananen-Kakaowaffeln zubereitet werden.

Smoothie mit Roter Bete und gelber Kiwi

Was.... nur 115 kcal pro Portion? So ist es! Smoothies können ganz schön kalorienreich sein, aber dieses Rezept mit Roter Bete und Himbeeren sorgt für einen niedrigen Kaloriengehalt. Und wie du dir wahrscheinlich vorstellen kannst, besticht er durch seine leuchtende dunkelrosa Farbe, der man nicht widerstehen kann!

Hier erfährst du, wie dieser Smoothie zubereitet wird.

Kohlenhydratarme Rezepte mit Kiwi

Der Clue bei der Zubereitung kohlenhydratarmer Gerichte mit Kiwi liegt in der Kombination mit fett- und eiweißreichen Zutaten. Wenn du dich daran hältst, bleiben die Kalorien unter Kontrolle! Die folgenden Rezepte sind eine ideale Option, wenn du auf eine kohlenhydratarme Ernährung achtest oder auf der Suche nach einer leichten Mahlzeit bist.  

Zuckerfreier Energieriegel

Mit weniger als 350 kcal pro Portion sind diese kohlenhydratarmen Energieriegel ideal für den kleinen Hunger zwischendurch. Sie sind nicht nur sättigend, sondern geben dir auch den nötigen Energieschub für den Tag.

Hier geht es zum Rezept für unseren Energieriegel.

Garnelen-Kiwi-Spieß

Dieses kohlenhydratarme Rezept eignet sich ideal für Grillpartys am Wochenende (oder als Sonntagsmenü bei Schlechtwetter). Und sollten ein paar Spieße übrig bleiben, sind sie am nächsten Tag perfekt fürs Mittagessen im Büro. Wer sagt, dass köstlich unbedingt kohlenhydratreich sein muss?

Entdecke die vollständige Zutatenliste für die Zubereitung unserer Spieße.

Stell dein eigenes Kiwikochbuch mit kalorien- oder kohlenhydratarmen Rezepten zusammen

Bei so vielen köstlichen kalorien- und kohlenhydratarmen Rezepten verliert man leicht den Überblick. Warum also nicht ein eigenes Kochbuch kreieren? Speichere die Links zu deinen Lieblingsrezepten und stell dir dein eigenes Kochbuch mit gesunden Snacks und leichten Mahlzeiten zusammen. Oder noch besser – teile die Links mit deinen Freund:innen und gründe deinen eigenen Low-Cal & Low-Carb-Kochclub! So könnt ihr euch über Rezepte austauschen und habt Spaß beim Experimentieren und Probieren – gemeinsam in einer Gruppe ist es einfacher, sich gesund zu ernähren!