Pronto a chiamare la tua dolce metà o il tuo migliore amico? Che tu sia felicemente single o in una relazione, fare sport è sempre più divertente quando si è in due. Quindi trova un buon compagno di allenamento e fai il pieno di energia con questi esercizi pensati per aumentare al massimo la tua vitalità. Oh, e a proposito di cose che ci piacciono di più in coppia: lo sapevi che il kiwi Zespri è disponibile in due deliziose varietà, Zespri Green e Zespri SunGold?

1. Flessioni batti cinque: È proprio come una flessione normale, ma tu e il tuo compagno dovete posizionarvi uno di fronte all'altro e muovervi contemporaneamente! Quando siete entrambi sollevati al massimo, battetevi il cinque alternando la mano sinistra e la mano destra a specchio.
2. Torsioni con banda di resistenza: Per cominciare, afferrate ognuno un estremo della banda di resistenza. Posizionatevi in piedi uno di fianco all’altro e allontanatevi lentamente finché non sentirete la banda tirare. Mantenendo i piedi all’altezza delle spalle, i fianchi rivolti in avanti e le braccia aperte, torcete il busto nella direzione opposta a quella del vostro compagno per aumentare la tensione della banda.
3. Squat con la palla medica: Posizionatevi in piedi, schiena contro schiena, e flettete le ginocchia fino a eseguire uno squat basso. La persona con la palla medica deve tenerla all’altezza del petto e ruotare la parte alta del corpo per passare la palla all’altra persona. La persona che la riceve ruota la parte alta del corpo fino a completare il giro, e poi passa la palla dall’altro lato. Provate a continuare a passarvi la palla senza interruzioni per un minuto!
4. Allungamento del tricipite: Posizionatevi uno di fronte all'altro. Prendete la banda di resistenza ognuno da un estremo, mantenendo i gomiti aderenti al corpo e piegati a 90 gradi. Fate dei passi indietro fino a creare resistenza nella banda. Piegandovi lentamente in avanti, stendete le braccia e spingete la banda lontano da voi, tenendo sempre stretti i tricipiti. Poi piegate il braccio in direzione opposta e ripetete l'esercizio!
5. Plank con salto: Uno dei due si sdraia in posizione di plank, l’altro si mette accanto ai suoi piedi ed esegue uno squat il più profondo possibile. Mentre si rialza dallo squat, salta sopra i fianchi del compagno e atterra dall'altro lato. Continuate l'esercizio finché le gambe ve lo permettono!

Ti abbiamo fatto venire voglia di fare un po’ di movimento? Benissimo, ma non troppo in fretta! Prima di cominciare, preparati uno spuntino gustoso e salutare che ti dia tutte le energie di cui hai bisogno. Che ne dici di questa semplicissima ricetta vegana per delle barrette proteiche con il kiwi Zespri SunGold? A noi fa davvero impazzire! Preparate con deliziosi pennini di cacao, sono una vera e propria iniezione di energia che darà ai tuoi muscoli la giusta carica e ti aiuterà ad affrontare qualsiasi allenamento. E dopo aver fatto sport, non c’è niente di meglio degli snack preparati con il kiwi Zespri SunGold. L’attività fisica, infatti, fa perdere al tuo corpo alcune sostanze nutritive fondamentali, come la vitamina C e il potassio, che devi reintegrare se vuoi riprenderti al meglio^1,2_. Ricco di vitamina C e fonte di potassio³, il kiwi Zespri SunGold ti aiuterà a recuperare tutte le sostanze di cui hai bisogno!

Fonti

1. Peake JM. Ascorbic acid or vitamin C is involved in a number of biochemical pathways that are important to exercise metabolism and the health of exercising individuals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003;13:125-51.
2. World Health Organization. Potassium intake for adults and children. Available at: http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/potassium_intake_printversion.pdf (accessed 9 January 2017)
3. USDA national nutrient database for standard reference (release 28) 2015. Available from: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/ (accessed 9 January 2017)