Trucchi e suggerimenti per una gravidanza estiva meravigliosa con i kiwi
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kiwi Zespri Green
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kiwi Zespri SunGold
Ebbene sì, quelle terribili giornate estive calde e appiccicaticce, tanto odiate dalle donne in gravidanza, sono in arrivo. Ma quest'anno abbiamo dei suggerimenti che ti aiuteranno a organizzarti e prepararti al meglio per un'estate senza stress. Sarai fresca e splendente, vedrai!
Informati
Si dice che "sapere è potere". Ecco perché è una buona idea spendere un po' di tempo per informarsi sui migliori alimenti da assumere in gravidanza. Frutta e verdura fresche sono una scelta perfetta in quanto ricchissime di vitamine e minerali essenziali, tra cui il folato. Di fatto, il kiwi Zespri SunGold ha un punteggio di adeguatezza nutrizionale tra i più elevati per quanto riguarda la frutta comune,1 cosa che lo rende uno dei cibi migliori in assoluto per le donne in gravidanza. Inoltre, contiene una vasta gamma di antiossidanti e altre sostanze nutritive.2
Molti dottori consigliano alle donne in gravidanza di integrare nella dieta quotidiana un maggior numero di alimenti che siano fonti naturali di folato, soprattutto nel primo trimestre.
Oltre a ciò, per tutta la gravidanza si raccomanda che le donne assumano un'integrazione quotidiana di folato pari a 400 µg.Un solo kiwi contiene 31–38 μg di folato per 100 g di prodotto; ecco perché il kiwi Zespri SunGold è un ottimo alimento da consumare in gravidanza.
Organizzati
Quanto più riesci a organizzarti da prima, tanto più semplici saranno gli ultimi mesi di gravidanza. Un suggerimento pratico è quello di preparare i pasti in anticipo, in modo da avere sempre a portata di mano una pietanza o uno spuntino sano dopo una giornata frenetica e faticosa. Il kiwi è un ingrediente utile da includere nella spesa settimanale, perché si conserva bene in frigo e può essere utilizzato in tante ricette sfiziose.
Idratati
Con il caldo estivo tutti dovremmo bere più acqua, ma questo è particolarmente importante se sei incinta. Valuta l'acquisto di una bottiglia riutilizzabile da tenere sempre piena durante l'arco della giornata; sia il tuo organismo che l'ambiente ti ringrazieranno! E se sei stanca di tutta quest'acqua, puoi sempre optare per alimenti che ne sono ricchi, come ad esempio i kiwi Zespri SunGold.
Prenditi cura della tua pelle
Le smagliature preoccupano molte donne in gravidanza, ma utilizzando una buona crema idratante e bevendo tanta acqua se ne possono ridurre gli effetti. Un suggerimento: se ami stare all'aria aperta sotto il sole estivo, ricorda che è opportuno applicare sulla pelle un generoso strato di protezione solare. Per quanto riguarda la dieta, invece, scegli cibi ricchi di vitamina C, che è un nutriente essenziale per la produzione di collagene e per il benessere cutaneo in generale.6 E, se te lo stavi chiedendo, abbiamo buone notizie! I kiwi Zespri SunGold sono una delle fonti di vitamina C più concentrate tra la frutta comune.7
Goditi i pasti con la famiglia e gli amici
Se questi mesi si stanno rivelando stressanti, prenditi un po' di tempo per goderti pasti e spuntini con i tuoi cari. Condividere il cibo è un ottimo modo per rilassarsi e, in più, avrai qualcuno che potrà occuparsi di lavare i piatti una volta finito! Se vuoi preparare qualcosa di semplice e appagante per un gruppo di commensali numeroso, dai uno sguardo a questo bowl "flexitariano". Una coloratissima combinazione di lenticchie, pollo, verdure e semi che darà un tocco ancora più estivo a questo momento di convivialità.
Fonti
- Darmon N, Darmon M, Maillot M, Drewnowski A. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost. J Am Diet Assoc. 2005;105:1881-7. https://jandonline.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract
- Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4
- British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy. Available at: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/nutrition-and-supplements-during-pregnancy.html?limit=1 (accessed 9 January 2017)
- European Food Safety Authority. Scientific opinion on dietary reference values for folate. EFSA Journal 2014;12:3893
- New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Available from: www.foodcomposition.co.nz/ (accessed 9 January 2017)
- Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)
- Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)