Trucchi e suggerimenti per una gravidanza estiva meravigliosa con i kiwi

kiwi Zespri Green
kiwi Zespri SunGold

Ebbene sì, quelle terribili giornate estive calde e appiccicaticce, tanto odiate dalle donne in gravidanza, sono in arrivo. Ma quest'anno abbiamo dei suggerimenti che ti aiuteranno a organizzarti e prepararti al meglio per un'estate senza stress. Sarai fresca e splendente, vedrai!

Informati

Si dice che "sapere è potere". Ecco perché è una buona idea spendere un po' di tempo per informarsi sui migliori alimenti da assumere in gravidanza. Frutta e verdura fresche sono una scelta perfetta in quanto ricchissime di vitamine e minerali essenziali, tra cui il folato. Di fatto, il kiwi Zespri SunGold ha un punteggio di adeguatezza nutrizionale tra i più elevati per quanto riguarda la frutta comune,¹ cosa che lo rende uno dei cibi migliori in assoluto per le donne in gravidanza. Inoltre, contiene una vasta gamma di antiossidanti e altre sostanze nutritive.²

Lo sapevi?^3-5
Molti dottori consigliano alle donne in gravidanza di integrare nella dieta quotidiana un maggior numero di alimenti che siano fonti naturali di folato, soprattutto nel primo trimestre.
Oltre a ciò, per tutta la gravidanza si raccomanda che le donne assumano un'integrazione quotidiana di folato pari a 400 µg.Un solo kiwi contiene 31–38 μg di folato per 100 g di prodotto; ecco perché il kiwi Zespri SunGold è un ottimo alimento da consumare in gravidanza.

Organizzati

Quanto più riesci a organizzarti da prima, tanto più semplici saranno gli ultimi mesi di gravidanza. Un suggerimento pratico è quello di preparare i pasti in anticipo, in modo da avere sempre a portata di mano una pietanza o uno spuntino sano dopo una giornata frenetica e faticosa. Il kiwi è un ingrediente utile da includere nella spesa settimanale, perché si conserva bene in frigo e può essere utilizzato in tante ricette sfiziose.

Idratati

Con il caldo estivo tutti dovremmo bere più acqua, ma questo è particolarmente importante se sei incinta. Valuta l'acquisto di una bottiglia riutilizzabile da tenere sempre piena durante l'arco della giornata; sia il tuo organismo che l'ambiente ti ringrazieranno! E se sei stanca di tutta quest'acqua, puoi sempre optare per alimenti che ne sono ricchi, come ad esempio i kiwi Zespri SunGold.

Prenditi cura della tua pelle

Le smagliature preoccupano molte donne in gravidanza, ma utilizzando una buona crema idratante e bevendo tanta acqua se ne possono ridurre gli effetti. Un suggerimento: se ami stare all'aria aperta sotto il sole estivo, ricorda che è opportuno applicare sulla pelle un generoso strato di protezione solare. Per quanto riguarda la dieta, invece, scegli cibi ricchi di vitamina C, che è un nutriente essenziale per la produzione di collagene e per il benessere cutaneo in generale.⁶ E, se te lo stavi chiedendo, abbiamo buone notizie! I kiwi Zespri SunGold sono una delle fonti di vitamina C più concentrate tra la frutta comune.⁷

Goditi i pasti con la famiglia e gli amici

Se questi mesi si stanno rivelando stressanti, prenditi un po' di tempo per goderti pasti e spuntini con i tuoi cari. Condividere il cibo è un ottimo modo per rilassarsi e, in più, avrai qualcuno che potrà occuparsi di lavare i piatti una volta finito! Se vuoi preparare qualcosa di semplice e appagante per un gruppo di commensali numeroso, dai uno sguardo a questo bowl "flexitariano". Una coloratissima combinazione di lenticchie, pollo, verdure e semi che darà un tocco ancora più estivo a questo momento di convivialità.

Fonti

Darmon N, Darmon M, Maillot M, Drewnowski A. A nutrient density standard for vegetables and fruits: nutrients per calorie and nutrients per unit cost. J Am Diet Assoc. 2005;105:1881-7. https://jandonline.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract
Boland M, Moughan PJ. Advances in food and nutrition research. Nutritional benefits of kiwifruit. Waltham, MA: Elsevier Inc; 2013. https://www.elsevier.com/books/nutritional-benefits-of-kiwifruit/boland/978-0-12-394294-4
British Nutrition Foundation. Nutrition and supplements during pregnancy. Available at: https://www.nutrition.org.uk/healthyliving/nutritionforpregnancy/nutrition-and-supplements-during-pregnancy.html?limit=1 (accessed 9 January 2017)
European Food Safety Authority. Scientific opinion on dietary reference values for folate. EFSA Journal 2014;12:3893
New Zealand Ministry of Health. New Zealand FOODfiles 2014 Version 01. Available from: www.foodcomposition.co.nz/ (accessed 9 January 2017)
Linus Pauling Institute. Vitamin C and Skin Health. Available from: http://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/vitamin-C (accessed 8 December 2016)
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