Calorie dei kiwi

Quante calorie contiene un kiwi

Le calorie dei kiwi provengono dai loro zuccheri naturali, che forniscono a entrambe le varietà di Zespri™ Green e SunGold™ la loro succosa prelibatezza. Ma questi piccoli concentrati di bontà contengo anche dell’altro. I kiwi sono ricchi di 16 nutrienti essenziali.

Calorie secondo il tipo di kiwi

Sebbene sembri incredibile per uno spuntino così gustoso, entrambe le varietà hanno un basso contenuto di calorie. Un kiwi Zespri™ SunGold™ contiene in media 48,4 kcal, mentre un kiwi Zespri™ Green contiene in media 49 kcal*. Pertanto, entrambe le varietà hanno in pratica meno di 50 kcal. Non male per un qualcosa di così delizioso!

*Calorie stimate in base al peso medio dei kiwi: 89,7 g per i Zespri™ SunGold™ e 92,5 g Zespri™ Green

Carboidrati dei kiwi

Quanti carboidrati contiene un kiwi?

Mentre la quantità di calorie ci dice quanta energia contiene un determinato cibo, i carboidrati sono in effetti un tipo di macronutriente. Ciò li rende uno dei nutrienti che il corpo utilizza in maggior quantità e, di conseguenza, sono un importante elemento della vostra dieta! Abbiamo bisogno di carboidrati per alimentare i muscoli, che ci consentono di muoverci e di fare esercizio fisico. Ma non tutti i carboidrati sono uguali. Le fonti più sane si trovano nei cereali integrali, nelle verdure, nei fagioli, nelle lenticchie, nei piselli e nella frutta.

Carboidrati secondo il tipo di kiwi

Non c’è gran differenza tra la quantità di carboidrati contenuta nei kiwi Zespri™ Green e SunGold™. Nel complesso, la varietà gialla ne contiene una quantità leggermente superiore, come potete vedere nel seguente prospetto:

Kiwi Zespri™ Green

La varietà verde contiene 9,8 g di carboidrati ogni 100 g, il che significa che in media un frutto contiene circa 9,1 g di carboidrati*.

Kiwi Zespri™ SunGold™

La varietà gialla contiene 11,1 g di carboidrati ogni 100 g, il che significa che in media un frutto contiene circa 10 g di carboidrati*.

*Carboidrati stimati in base al peso medio dei kiwi: 89,7 g per i Zespri™ SunGold™ e 92,5 g Zespri™ Green

Ricette a basso contenuto di calorie con kiwi

A volte può essere difficile tenere sotto controllo l’ingestione di carboidrati senza sacrificare il gusto. Ma tenendo una confezione di kiwi nel frigorifero diventa facile! Date un'occhiata ad alcune delle nostre ricette preferite a basso contenuto di calorie con kiwi qui di seguito.

Avocado ripieno di frutta e verdura

Uno spuntino o un antipasto con sole 129 kcal? Sì, grazie! Adoriamo vedere come una manciata di melograno doni un tocco in più a questo piatto. Il colore rosso intenso si abbina perfettamente alle tonalità verdi del kiwi e dell’avocado. Come sempre, sperimentate liberamente le vostre combinazioni di ripieno. Fagioli neri, pomodorini ciliegino, mais... Solo il pensiero delle svariate possibilità ci fa venire fame!

Scoprite come preparare questi avocado ripieni.

Waffle al cacao, fiocchi d’avena e banana con kiwi e mirtilli

Siamo consapevoli che il nome di questo piatto non dia l’idea di un basso numero di calorie, ma non lasciatevi ingannare! I waffle non contengono né burro né olio e questo garantisce un basso contenuto di grassi e calorie. La parte migliore è che ciononostante sono assolutamente deliziosi: garantiamo che questa ricetta piacerà a tutta la famiglia al momento di fare colazione.

Scoprite come preparare questi waffle al cacao, fiocchi di avena e banana.

Smoothie con barbabietola e kiwi SunGold™

Come, solo 115 kcal a porzione? Certamente! Le calorie dei frullati possono facilmente lievitare, ma questa ricetta tiene a freno la quantità di calorie aggiungendo la barbabietola e i lamponi. E come forse avrete immaginato, il risultato di questa combinazione è un vivace colore rosa scuro al quale è impossibile resistere!

Scoprite come preparare questo smoothie.

Ricette a basso contenuto di carboidrati con kiwi

Per creare un piatto a basso contenuto di carboidrati con i kiwi la chiave è abbinare ingredienti con un alto contenuto di grassi e proteine. Se lo fate in modo intelligente, non aggiungerete troppe calorie! Le seguenti ricette possono essere delle buone opzioni se avete scelto questo stile di vita o se volete gustare un pasto leggero.

Barrette energetiche senza zucchero

Avendo meno di 350 kcal a porzione, queste barrette energetiche a basso contenuto di carboidrati sono essenziali per quelli che hanno sempre un certo languorino tra un pasto e l’altro. Non solo soddisferanno velocemente la vostra fame, ma vi daranno anche una sferzata di energia per farvi arrivare al termine della giornata.

Seguite questo link se volete provare la nostra ricetta di energetiche barrette.

Kebab ai gamberi e kiwi Zespri™ Green

Questa ricetta a basso contenuto di carboidrati è ideale per le grigliate del fine settimana (o per gli arrosti della domenica, se il tempo non è favorevole). In più, gli avanzi possono diventare un pranzo delizioso da portare in ufficio il giorno dopo. Chi ha detto che i pasti succulenti devono essere pieni di carboidrati?

Scoprite tutta la lista di ingredienti necessari per preparare questo kebab.

Come creare il vostro ricettario a basso contenuto di calorie e carboidrati con i kiwi

Con tutte queste deliziose ricette a portata di mano può diventare difficile tenere presenti tutti i vostri piatti a basso contenuto di calorie e di carboidrati. Perciò, perché non farle diventare un piccolo progetto? Memorizzando i link alle ricette che vi piacciono di più, potete creare un ricettario personalizzato da consultare ogni volta che abbiate bisogno di uno spuntino sano o di un pasto leggero. Ancor meglio: condividete questi link con i vostri amici e date vita al vostro club a basso contenuto di calorie e di carboidrati! Confrontando le ricette tra voi potrete divertirvi a degustarle e provarle: è molto più semplice assumere abitudini sane se lo si fa in gruppo!